開合跳，是一個令人上癮的刷脂動作！堅持練沒有不瘦的

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對一些人來說減肥並不可怕，可怕的是一直在減肥，卻一直不見效果。

久而久之，你不僅喪失了減脂的動力，也會讓你自暴自棄。

其實，減脂並不難，難得是堅持，運動不可能今天動一下，明天就瘦好幾斤，這根本就不實際，偏方減脂、節食減脂這些法子統統都沒用，節食減脂前期可能會減個幾斤，但只要飲食一恢復，體重會迅速的漲回去，因為節食掉的並不是脂肪，而是體內的水分，所以一旦恢復飲食體重漲的也很快。

想減脂一定要找對方法，而不是一味的跟自己身體過不去。

今天小脂舉薦一項高速燃脂運動，那就是開合跳。

開合跳不僅能讓全身脂肪加速燃燒，還能提高基礎代謝，讓你越跳越瘦。

不得不說，開合跳是個令人上癮的減脂動作。

怎麼進行正確的開合跳呢？

如下圖一樣，雙手向頭頂打開的同時，雙腳同時向外跳動，再一次跳動的時候，雙手與雙腿回到初始位置。

雙腳跳動的時候，保持微微彎曲。

新手頻率不要過快，每次30個開合跳為一組，重複進行5組，組間休息30-60秒，等身體適應了這個頻率後，再慢慢增加個數/組數進去。

如果動作做膩了，那就嘗試以下幾個不一樣的跳法吧，燃脂效果一樣好！

花式開合跳一：深蹲開合跳

這個動作即讓全身配合運動之外，也運用到了深蹲，深蹲能預防Tun部下垂，還能緊緻腿部的肌群。

花式開合跳二：伏地挺身開合跳

這個動作能鍛鍊到核心肌群，核心肌群是指腹部最深層的肌群，擱在平時是很難鍛鍊到的。

花式開合跳三：左右開合跳

這個動作跟標準開合跳很相似，唯一不一樣的是手臂不用越過頭頂，垂直的朝前伸展即可。

花式開合跳四：前後開合跳

躍動的時候腿部始終保持微彎曲的狀態，這樣能有效的減輕身體的衝擊力。

堅持開合跳，好處有哪些？

1、減脂瘦身

站在燃脂的角度來說，開合跳不失為一個燃脂瘦身的動作。

開合跳需要全身肌群來配合，一個動作，就能讓全身脂肪快速燃燒起來，每次運動15分鐘，身體持續代謝24小時。

2、提高心率以及運動能力

開合跳能有效的提高心率與運動的能力。

缺乏訓練的人，走幾層樓梯都會喘的不行，但堅持運動後，你會發現現在一口氣走7層樓梯都不在話下。

開合跳讓你運動能力提高了不說，身體抵抗力都變好了。

3、促進血液循環

撇開減脂瘦身不說，開合跳還是一個值得推薦的熱身運動，它能快速的讓你的身體進入到運動的狀態，促進血液流動的同時，也增強了身體的基礎代謝。

4、擺脫各種不適症狀

隨著時代的高速發展，很多病症都變得年輕化了起來，例如：骨質疏鬆、高血壓、腰酸背痛等等。

開合跳是需要全身配合著運動，不僅能有效的預防肥胖疾病到來，還能讓你擺脫各種身體不適症狀。

最後提醒一下，減肥除了要堅持運動，飲食也要稍微調整一下，熱量太高、糖分太高的食物還是能戒則戒了吧，這都是減脂路上的攔路虎，會讓你運動白費哦。

但是減肥不意味著節食。

你三餐要按時的完成，還可以把部分主食換成土豆、玉米、粗糧等，這些比較耐餓，能延長飽腹的時間。

此外，多吃高纖維的蔬果，可以有效控制熱量哦！

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