開合跳,是一個令人上癮的刷脂動作!堅持練沒有不瘦的

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

對一些人來說減肥並不可怕,可怕的是一直在減肥,卻一直不見效果。

久而久之,你不僅喪失了減脂的動力,也會讓你自暴自棄。

其實,減脂並不難,難得是堅持,運動不可能今天動一下,明天就瘦好幾斤,這根本就不實際,偏方減脂、節食減脂這些法子統統都沒用,節食減脂前期可能會減個幾斤,但只要飲食一恢復,體重會迅速的漲回去,因為節食掉的並不是脂肪,而是體內的水分,所以一旦恢復飲食體重漲的也很快。

想減脂一定要找對方法,而不是一味的跟自己身體過不去。

今天小脂舉薦一項高速燃脂運動,那就是開合跳。

開合跳不僅能讓全身脂肪加速燃燒,還能提高基礎代謝,讓你越跳越瘦。

不得不說,開合跳是個令人上癮的減脂動作。

怎麼進行正確的開合跳呢?

如下圖一樣,雙手向頭頂打開的同時,雙腳同時向外跳動,再一次跳動的時候,雙手與雙腿回到初始位置。

雙腳跳動的時候,保持微微彎曲。

新手頻率不要過快,每次30個開合跳為一組,重複進行5組,組間休息30-60秒,等身體適應了這個頻率後,再慢慢增加個數/組數進去。

如果動作做膩了,那就嘗試以下幾個不一樣的跳法吧,燃脂效果一樣好!

花式開合跳一:深蹲開合跳

這個動作即讓全身配合運動之外,也運用到了深蹲,深蹲能預防Tun部下垂,還能緊緻腿部的肌群。

花式開合跳二:伏地挺身開合跳

這個動作能鍛鍊到核心肌群,核心肌群是指腹部最深層的肌群,擱在平時是很難鍛鍊到的。

花式開合跳三:左右開合跳

這個動作跟標準開合跳很相似,唯一不一樣的是手臂不用越過頭頂,垂直的朝前伸展即可。

花式開合跳四:前後開合跳

躍動的時候腿部始終保持微彎曲的狀態,這樣能有效的減輕身體的衝擊力。

堅持開合跳,好處有哪些?

1、減脂瘦身

站在燃脂的角度來說,開合跳不失為一個燃脂瘦身的動作。

開合跳需要全身肌群來配合,一個動作,就能讓全身脂肪快速燃燒起來,每次運動15分鐘,身體持續代謝24小時。

2、提高心率以及運動能力

開合跳能有效的提高心率與運動的能力。

缺乏訓練的人,走幾層樓梯都會喘的不行,但堅持運動後,你會發現現在一口氣走7層樓梯都不在話下。

開合跳讓你運動能力提高了不說,身體抵抗力都變好了。

3、促進血液循環

撇開減脂瘦身不說,開合跳還是一個值得推薦的熱身運動,它能快速的讓你的身體進入到運動的狀態,促進血液流動的同時,也增強了身體的基礎代謝。

4、擺脫各種不適症狀

隨著時代的高速發展,很多病症都變得年輕化了起來,例如:骨質疏鬆、高血壓、腰酸背痛等等。

開合跳是需要全身配合著運動,不僅能有效的預防肥胖疾病到來,還能讓你擺脫各種身體不適症狀。

最後提醒一下,減肥除了要堅持運動,飲食也要稍微調整一下,熱量太高、糖分太高的食物還是能戒則戒了吧,這都是減脂路上的攔路虎,會讓你運動白費哦。

但是減肥不意味著節食。

你三餐要按時的完成,還可以把部分主食換成土豆、玉米、粗糧等,這些比較耐餓,能延長飽腹的時間。

此外,多吃高纖維的蔬果,可以有效控制熱量哦!

#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#


請為這篇文章評分?


相關文章