吃對了才「減肉」，練對了才「減脂」，讓減肥成為一種生活態度

文丨小六叔

經常在不少人嘴巴裡面聽到「減肥」這兩個字，現在不僅是女人注重自己的身材，就連不少男性朋友對此也是比較在意的。

脂肪過多不僅會影響美觀，還可能會導致一些疾病的出現，例如：高血糖、高血脂等。

只是減肥應該怎麼減呢？今天就給大家講講，吃對了才「減肉」，練對了才「減脂」，讓減肥成為一種生活態度！

一、胡亂的減肥有什麼危害？

1、體重反彈

很多人減肥會選擇節食減肥，絕食或者少吃東西，在短時間內確實能讓體重下去，但這樣減下去的只是身體的水分，在攝入充足水分的時候，體重還是會反彈回來。

最重要的是，不吃東西身體會覺得非常的飢餓，這樣很考驗毅力，一旦堅持不住，多數人會大吃一頓補回來，這樣一來前幾天努力相當於就白費了。

2、影響身體健康

成年人每天要工作學習，這些活動都會消耗身體能量，能量被消耗完的時候，人就會覺得餓，餓了還不吃東西，身體需要的營養就會跟不上，這些營養物質是維繫身體正常運轉的重要物質，如果不及時補充，時間長了，身體就容易出問題。

3、肌肉流失

真正減肥應該是減掉身體內的脂肪，不當的節食減肥會讓身體處於一個飢餓的狀態，身體在吃不飽的情況下就會分解肌肉，肌肉減少意味著新陳代謝功能在下降，這樣一來體內的脂肪更加難以被消耗。

肌肉流失了就補不回來了，這意味著減肥會越來越困難。

二、如何吃才能減肉，怎樣練才能減脂？

1、合理的控制飲食

節食不代表絕食，想要在不傷害身體的前提下減掉身上的肥肉，就要學會節食，合理的控制自己的飲食，才能減掉身上的肉。

平時生活中應該多吃低脂肪、低熱量的食物，但不能說一點脂肪都不攝入，這樣也是會影響身體健康的，只能說少吃。

另外吃飯最好少量多次，細嚼慢咽的吃，這樣能減少脂肪的堆積，也不會影響身體健康。

2、跑步

跑步不僅能鍛鍊身體，還能幫助減脂。

有研究表明，燃脂心率在最大心率的60%-70%的時候燃脂效果是最好的。

計算方法：（女生）226減去年齡得出最大心率，男生則用220減去年齡。

想要最大限度的減脂，就讓自己的心率保持在最大心率的60%到70%，至少堅持跑30分鐘，脂肪會慢慢被減掉。

三、讓減肥成為一種生活態度！

如果在短期內減掉了脂肪，平時不注意保養，時間長了，恢復正常的飲食習慣或者是作息時間不規律等，都可能會導致體重反彈，只有讓減肥成為一種生活態度，堅持鍛鍊，控制飲食，才能讓身材一直好下去。