開合跳，一個令人上癮的減脂動作，刷遍全身脂肪

原創內容，擅自搬運者必究！

開合跳，這個運動你應該也不陌生，它作為一個基礎的熱身運動動作，小時候我們上體育課之前都會做熱身運動，也會有做開合跳這個熱身動作。

不過近幾年，開合跳被廣大健身減肥的人士所青睞，主要是開合跳這個動作的燃脂效果，也是非常好的。

開合跳的好處不僅僅在於燃脂速度快，對於我們身體各個方面的好處都是不少的，小編舉出幾個好處你就能夠明白，每天做200個開合跳，能給你帶來哪些好處。

好處1、快速提高你的心率，讓你快速進入運動的狀態

好處2、提高了運動的活力以及其他各方面的能力

好處3、提高你的肺功能，剛開始你做50個就累到不行，氣喘吁吁，但是堅持一個月後，你輕鬆做到一天200個是絕對沒有問題的。

好處4、預防膝蓋骨老化以及骨質疏鬆。

人只要以上年紀，就會輕易地出現骨質老化和疏鬆現象，這主要是你長時間的不運動，導致骨質流失，骨質養分流失就會出現骨質疏鬆，還容易出現骨折的狀況。

多運動能夠增強骨質的密度，以及吸收鈣元素的能力。

好處5、預防中老年人的老年痴呆，主要這動作是需要你手腳一起協調配合運動的，可以有效地預防老年痴呆，多用腦子掌控手腳協調。

好處6.提高你的基礎代謝，燃脂作用明顯，開合跳就是全身減脂的運動。

好處7.加快身體對食物的消化和吸收，還能促進腸胃蠕動，緩解便秘。

當然了，單單靠這個動作是無法讓你快速瘦下來的，你還是要配合飲食，才可以快速的減肥。

說了那麼多開合跳的好處，那麼做這個動作難嗎？一點都不難，這個動作還可以多樣化的進行。

先看看新手要怎麼做開合跳​吧！

對於運動的新手來說，不適宜一次性就做滿200個開合跳，你可以分成3組-5組開始進行，或者每組1分鐘，這樣才能有效地促進自己做多幾組少數量的開合跳。

此外，開合跳還有很多花式的動作可以學習哦！

1、前後開合跳

這個動作非常簡單，但是主要是考驗你的身體協調性。

還能有效地改善同手同腳的毛病哦。

2、俯臥開合跳

就像平板撐一樣的姿勢，要運用你的腳部以及腰部的力量進行跳躍。

3、深蹲開合跳

這個動作不用像深蹲一樣臀部下降到很低，半蹲的姿勢，然後進行開合跳的動作。

開合跳，對於燃脂的人來說，是一個很好的減脂動作哦！

千萬別小看這個動作，假如你能每天堅持10組以上，一個月後想不瘦都很難，你信嗎？

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！