一個簡單的開合跳，每天堅持一遍，一個月讓你的體重一直在刷新

開合跳這個動作，小編相信大部分人都很熟悉，尤其是健身達人最常用到它，因為開合跳屬於熱身操，能快速讓血液躁動起來，讓你更快進入到運動的狀態中。

但是大家只記得它是熱身動作，卻不知它也是一個讓人容易上癮的減脂動作，下面就好好給你們介紹一下開合跳。

開合跳不僅操作簡單，還是個高效「燃脂」的運動，它能讓你加快進入到燃脂的狀態中，提高心跳率的同時，還能對肩膀、手臂、大腿等部位的肌肉進行鍛鍊。

不要小瞧這樣一個動作，當你整套運動做下來後，你會發現在花費相同的時間下，開合跳要比跑步消耗的熱量高出二倍左右，可想而知它的燃脂效率有多高，所以它才被人們稱作脂肪殺手。

因為開合跳是針對全身肌群進行鍛鍊的，所以能達到全身燃脂的效果。

就是這樣一個動作，它就能帶動全身的肌群進行運動，根據不同的速度，達到的效果也不同。

所以它既能當熱身操，又能當減脂運動，也不受場地的限制，只需有一小片空地，就能隨時隨地進行鍛鍊，再也不用擔心沒有時間運動了。

開合跳標準的跳法：

第一步、身體筆直站立，雙腿併攏，雙手放於身側兩旁。

第二步、向上跳躍時，雙腿打開比肩膀稍微寬些，雙手向上伸互相靠近。

第三步、再次跳躍時，雙腿收回併攏，雙手回到原位，這樣就完成一個開合跳。

第四步、跳躍與落地，儘量以前腳掌來操作，有效地防止膝蓋受到損傷。

新手該如何鍛鍊：

對於初學者來說，因為之前沒有運動的基礎，突然過量的運動，容易讓身體受傷。

建議每次跳一分鐘，間休30-60秒，如此循環十次左右即可，能有效地提高自身的代謝水平，讓你一直處於高燃脂的水平中。

鍛鍊一段時間後，身體完全適應後，就要延長時間，縮短組數，這樣才能保持高效的燃脂。

有一點要注意：當體脂率超過30%以上的人群，已經屬於體重超標了，不建議做這項運動，不然很容易讓膝蓋造成損傷，應該先選擇慢跑或者快走進行減脂，等體脂率低於30%以下時，再做開合跳這個動作。

雖然開合跳能達到高效的燃脂速度，但是還要配合健康的飲食習慣，這樣才能做到事半功倍的效果，俗話說得好：三分練七分吃，說明飲食起到相當重要的成分，飲食控制不好，一切都是白搭。

減脂階段，千萬不要為了快速達到減肥的效果，就去戒掉其中的一餐。

因為每一餐對減脂者來說都很重要，它們能起到加快燃脂的效率，所以三餐不僅要按時進食，還要細嚼慢咽，這樣有利於腸胃更快消化掉，不易讓食物在腸胃中堆積。

食物儘量選擇低脂肪、低熱量為主，一個月後讓你的體重一直在刷新。

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