每天進行10組開合跳，堅持一個月，瘦到你懷疑人生

開合跳這個動作相信你應該不會陌生，它作為「運動」前的熱身操，可以加快使血液躁動起來，以最佳的狀態投入到運動中，以避免造成身體受傷與肌肉的拉傷。

但是隨著這幾年，開合跳也被減脂人群所青睞，因為很多人看到它不同的一面，就是隨著速度的增加，燃脂效果也會隨之上升。

所以這個動作既能當熱身操，又能當燃脂運動，根據不同的鍛鍊速度帶來的效果也不同。

有研究表明，開合跳跟跑步相比，兩者花同樣的時間，前者燃脂效率要比後者快二倍左右。

開合跳是一項「全身性」鍛鍊的動作，它能有效地提高心跳率，讓身體加快進入到燃脂的狀態中，同時還能趕走身體的各種不協調。

在訓練的過程中需要身體多個部位的配合，如肩膀、手臂、背部，腿部等等，由於參與的部位比較廣，所以能快速甩掉身上多餘的脂肪，是減脂人群必練的動作之一。

如何完成一個標準的開合跳？

第一步：身然自然站立，雙腿併攏，雙手放於身旁兩側。

第二步：向上跳躍時，雙腿向外打開，雙手向上伸起，互相靠攏。

第三步：再次跳躍時，雙腿雙手往回收，恢復原來站立的姿勢。

第四步：跳躍與落地時，要使用前腳掌來操作，才能有效地減少對膝蓋的損傷。

新手該如何進行鍛鍊？

由於新手長期缺乏運動，不宜一上來就長時間的鍛鍊，要分成多組和較短的時間來鍛鍊，這樣才不會因為運動量過大傷到自身，也容易拉傷肌肉。

建議每天可以分成10-15組，間歇一分鐘，時間長短可以根據自身的情況來安排，只要湊夠15分鐘即可，等身體適應後，再慢慢縮短組數和增加時長。

而對於有健身基礎的老手，每天只需跳動15分鐘，就能提高身體的「代謝率」，讓你一整天都處於燃脂的狀態，堅持一個月，瘦到你懷疑人生。

溫馨提示：對於體脂率大於30%以上的人群，不建議做這個動作，雖然它能達到高效的燃脂速度，但是體重基數較大的人，十分容易造成膝蓋的損傷。

想要練開合跳，就要把體脂率先降到30%以下，可以選進行快走達到減脂的目的。

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