健身沒時間，試試這個動作，相當於力量有氧一起做

說起開合跳，很多人都不知它屬於有氧還是無氧，其實它兩者皆是，既是有氧動作也是無氧動作。

它是一項全身性鍛鍊的運動，不僅可以當成熱身運動來操作，還能當成減脂運動來達到「減脂」目的。

如果跟跑步相比的話，兩者在使用同樣的時間下，燃脂效果卻是跑步的二倍以上，下面我們就來了解一下開合跳。

開合跳也被人們稱作星星跳，它是我們最常見的熱身動作，很多人都會把它當成運動前的一個熱身操，它能快速讓血液躁動起來，使你加快進入到運動的狀態中。

但是隨著這個動作被更多人熟知後，發現它的燃脂速度要超越跑步，因為當你把速度方面加快起來時，熱量的消耗也會相對應的增加。

「開合跳」屬於中強度的運動，比較適合偏胖人群來鍛鍊。

操作的過程需要手臂與雙腿的參與，在跳的期間不僅可以提高心率，還能促進血液加快循環，同時也能提高代謝率，從而燃燒體內更多的脂肪，來達到減脂的效果。

每天開合跳15分鐘，堅持一個月，讓你的體重一直在刷新。

對於有健身基礎的人群，每天只需跳動15分鐘，就可以幫你快速刷低身體的脂肪，讓你擁有一個苗條的好身材。

然而對於初學者來說，不建議你一上來就跳這麼久，因為你長期缺少運動，運動量過大容易傷到自身，加上量大你也無法完成。

所以你可以分成多組來進行，建議10-15組，時間只需湊夠15分鐘就行，間休60秒，等身體適應後再加長時間，縮短組數。

說了這麼多關於開合跳的，你知怎麼操作嗎？

第一步：身子要站直，雙手放於身旁兩側。

第二步：向上跳躍時，雙腿打開比肩膀寬些，雙手向前靠擾。

第三步：再次跳躍時，雙腿和雙手收回，回到最開始的姿勢。

第四步，起跳和落地時，都要使用前腳掌來操作，這樣防止傷到膝蓋。

溫馨提示：在訓練的時候，最好地上放一張瑜伽墊，因為地面太硬，容易傷到膝關節。

雖然運動可以消耗體能多餘的熱量，但是還要配合健康的飲食，才能起到事半功倍的效果。

俗話說三分靠練七分靠吃，只有把一天的熱量控制好，才能讓你更快的瘦下來，不然無論你如何練都起來不到效果的，只會白白鍛鍊。