文章標籤：自重動作雕刻馬甲胸肌塑造迷人曲線身材

6個自重動作，雕刻馬甲線、翹臀、胸肌，塑造迷人的曲線身材

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，除了要管住嘴，你還需要邁開腿。

因為加強運動可以幫我們強身健體，提高身體的熱量消耗，擴大熱量赤字。

正確的運動方法，還能幫我們緊緻腰腹肌群，改善扁平臀，塑造好看的身材曲線。


而單純的控制飲食，只是單純的讓我們瘦下來，並不能幫我們改善身材線條，塑造好看的翹臀、馬甲線身材。

減肥期間進行運動，我們可以加入力量訓練，長期力量訓練的好處有很多，比如：

1、力量訓練可以避免肌肉流失，提高自身的肌肉量，以此提高身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量，塑造一個易瘦體質。

2、隨著年紀漸長，身體的肌肉會逐漸流失，皮膚鬆弛鬆弛，身材容易發胖。

而力量訓練可以幫我們鍛鍊肌肉，緊緻皮膚，讓皮膚保持彈性跟凍齡狀態。

3、力量訓練可以幫你雕刻好看的馬甲線跟翹臀身材，讓身材線條變得凹凸緊緻起來，自身的魅力值提升，自信心提高。


如果你想要瘦下來的同時，身材不過於乾癟無形，那麼加入力量訓練是很重要的一個方法。

平時我們可以從自重動作入手，也能達到雕刻身材的目的。

我們可以重點雕刻我們的大肌群，比如針對臀腿肌群的動作——深蹲、箭步蹲，針對背部的動作——划船、硬拉，針對胸臂的動作——（跪姿）伏地挺身，如果你想要瘦下來後擁有緊緻的小腹跟若隱若現的馬甲線，那麼你還可以針對腰腹進行卷腹、俯臥登山、動態平板支撐訓練。


今天健身小編推薦一組新手適合在家訓練的自重力量訓練，每天20分鐘，就能塑造更加迷人的身材曲線。

無論男女，都可以練起來哦！

動作一、伏地挺身
男士可以進行標準伏地挺身，升級版可以嘗試寬距伏地挺身、窄距伏地挺身，女生可以從跪姿伏地挺身入手，降低訓練難度。

每次力竭的個數，進行3-4組。


動作二、深蹲
新手可以進行徒手深蹲，當你覺得徒手深蹲難度太低的時候，可以嘗試負重深蹲，背上負重書包訓練，或者手抱水桶訓練，難度就會提高了，對臀腿的刺激也有加大。

動作進行10-15次，堅持2-3組。


動作三、俯臥划船

這個動作需要趴在瑜伽墊上進行，你可以徒手進行或者拿一條毛巾輔助，感受背肌的受力。

動作進行15斤，堅持2組。


動作四、保加利亞分腿蹲

這個動作我們可以藉助一個矮凳子，一條腿向後搭在凳子上，進行分腿蹲。

這個動作的訓練難度會比深蹲強得多。

每側進行10-15次，進行2組。


動作五、卷腹

這個動作訓練的時候，你要避免脖子過度用力，我們要用腹部帶動身體往上，才能刺激到腹部肌群。

動作進行12-15次，循環3組。

動作六、俯臥登山跑

這個動作可以鍛鍊我們的下腹部肌群跟臀腿肌群，動作進行20次，循環2組。


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