為什麼有人會出現不良的體態？那是核心肌群太差，可以試試這樣做

人們每日生活在快節奏的環境中，忙完工作、忙家庭，鍛鍊的時間微乎及微，導致核心肌群缺乏運動，致使身材發生變化，造成社會上出現的駝背、高低肩人數漸多，人們的煩惱隨之而來。

核心到底是什麼？它對我們身體的運動會帶來哪些好處？

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核心肌群解剖

核心肌群指的是圍繞在腹部周圍的肌肉，它不是單純的一塊肌肉，而是有多塊肌肉組成的。

在平時的活動中，對我們的脊椎起著穩定的作用，它的位置在腹橫肌、骨盆底肌以及下背肌等區域，它是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的，當我們進行跑、跳、走以及力量訓練時，它的作用發揮的更加明顯，效果會更加突出。

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鍛鍊核心肌群的好處

核心肌群經過鍛鍊，變得越來越強大，就會使我們的運動關節和肌肉找到了支撐點，這樣會使我們在運動中更加安全、輕鬆，獲得的效果也是很高的。

使我們身體在穩定的情況下，完成自己的鍛鍊目標，達到增肌減脂的鍛鍊，同時身體穩定了，才會使脊椎永遠處在中立位置，這樣不僅保護了脊椎，還使身材變得更加挺拔，不良的體態會越來越少，下面就讓我們開展「虐」核心肌群訓練，如果你正為體形不好看而煩惱，請跟我操練起來！

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如何進行核心肌群力量的鍛鍊

下面我們通過3個動作，給大家講解如何鍛鍊核心肌群，這3個動作，針對的主要肌肉群是腹肌，鍛鍊中參與的肌肉有臀肌、豎脊肌和下背肌。

1）傳統俯臥平板支撐

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身體俯臥在毯子上，雙肘屈曲使前臂緊貼地面，雙手掌心朝下，保持雙手和前臂平行，雙腿向後伸直，前腳掌著地，整個身體的反面所有的部位，同在一個水平面內，並且繃緊各部位，以此來保持身體的穩定，鍛鍊過程中，收緊腹肌、臀肌以及下背肌，使脊椎處於中立位並保持動作，30秒為1組，練習做4組，當身體出現下垂的感覺時，放鬆身體重新練習。

2）跪姿異側手腳起

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身體呈跪姿在毯子上，四肢支撐身體，保持肩部、肘部以及腕部在一條直線上，並且四肢與地面保持垂直，運動時收緊腹部肌肉，同時伸出一側的手臂和異側的腿，保證臂和腿伸直，保持這個姿勢1秒，然後緩慢放下臂和腿，換另一側訓練，整個過程中，軀幹要保持與地面平行，脊椎在原始的生理位置上，腿臂的高度要控制好，使身體處於一個平面內，建議訓練強度做3組，每組做15次。

3）撐體行走

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身體俯臥在毯子上，整個身體呈伏地挺身狀，運動時身體先做一個傳統的伏地挺身，然後雙手交替向前走，當身體達到極限的時候，然後再交替向後，回到傳統的伏地挺身姿勢，這個動作需要注意的是，保持腹部肌肉的收縮，並且不能使腹部著地，這個動作的訓練強度身體達到力竭為止。

以上3個動作，從難易度上來看，控制核心肌群的力量存在著差異，只要我們在平日的鍛鍊中，反覆練習，並且經常堅持做到訓練，這樣我們的核心力量會有一個很大的提升，在以後的力量訓練中，動作的穩定有了基礎，才能保證動作成功、有效、有序的完成。