5個力量訓練動作，雕刻緊緻的身材曲線，提高女性的魅力
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對於一個肥胖的人來說，降低體脂率，讓身材瘦下來，是他們極為迫切的一件事。
而對於體脂率比較標準的人來說，提高身材曲線，擁有凹凸緊緻的線條，才能展現女士的魅力。
減肥可以通過少吃、多運動讓自己瘦下來，而提高身材比例，讓自身魅力值提升，則需要通過力量訓練的雕刻。
每個女孩都希望自己的魅力值更高，而這需要後天的努力。
比如：女士的馬甲線身材，飽滿的翹臀身材，讓你走在街上回頭率飆升。
所以，瘦下來不是目的，提升女士魅力，獲得更多人的注目，提高自身的自信心這才是根本目的。
女孩多做力量訓練有什麼好處？
力量訓練可以提高自身的肌肉量，除了能讓身材變得緊緻、皮膚更有彈性，還能讓你的身體代謝水平提高，擁有一個易瘦難胖的體質。
力量訓練還可以提高你自身的力量水平，讓你保持年輕的狀態，擁有旺盛的體能精力，保持凍齡的身材跟精神面貌。
每個女孩都害怕衰老，而力量訓練恰恰可以幫你抵抗衰老，預防肥胖，讓你做到真正意義上的減脂，提高女士的魅力值。
對於女孩來說，力量訓練的選擇有很多種，我們可以選擇啞鈴、槓鈴進行負重訓練，對於沒有器械、沒有去健身房鍛鍊的人來說，徒手進行力量訓練也是不錯的選擇。
無論進行哪種訓練，只有長久的堅持，才能達到自身的目的。
健身是一場沒有硝煙的持久戰，健身與不健身的人，往往多年後才會有分曉。
女孩更無須害怕力量訓練會讓你變肌肉怪咖。
因為隨著年紀的增長，我們的肌肉是呈現流失的狀態的，也就是我們皮膚會逐漸衰老、鬆弛、下垂，代謝水平下降，容易發胖。
而力量訓練恰恰能夠抵抗這些症狀的來襲。
力量訓練可以減緩肌肉流失，大重量訓練可以讓肌肉的生長速度大於肌肉流失速度，讓身材變得更好。
而大肌肉塊頭的身材，需要你比男士努力10倍以上，睪酮水平分泌達到男士的水平，負重強度強於男士，多年如一日的擼鐵訓練才能做到。
一般女孩的擼鐵訓練，可以塑造翹臀的曲線身材，就已經很難得了。
女孩怎麼進行重量訓練？
如果你的體脂率大於24%，那麼力量訓練後需要進行半小時有氧運動刷脂，如果你的體脂率標準，那麼可以直接進行力量訓練。
介紹幾個適合健身新手的複合動作，鍛鍊我們的腰腹、臀腿、肩背肌群，有助於全身的綜合發展，2-3天訓練一次，一段時間後看看對比照，你就會發現自身的曲線變化。
動作1、交替平板支撐
進行30秒，進行2-3組
鍛鍊核心肌群（下背部、腰腹肌群）、手臂、肩部肌群
動作2、跪式伏地挺身
進行15次，進行3-4組
鍛鍊胸肌、二頭肌、肩部肌群
動作3、深蹲
進行15次，進行2-3組
鍛鍊臀腿、腿部肌群
動作4、箭步蹲
左右各10次，進行2組
鍛鍊臀部、腿部、小腿肌群
動作5、俯身划船（可以拿礦泉水代替）
進行12-15次，進行3組
鍛鍊背闊肌、二頭肌
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