深蹲才是健身動作之王!外國女孩每天100個深蹲,身材變化有多大

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深蹲是健身動作之王,是鍛鍊臀腿的黃金動作。

深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌,股二頭肌跟我們的臀大肌,提高肌肉量,加強下肢力量,同時預防臀部下垂,有助於提臀塑形,促進增肌減脂。

去健身房的人,必然不能忽略深蹲訓練,而對於缺乏運動鍛鍊的人,在家徒手深蹲訓練,也有不錯的效果。

好身材不看體重,而應該看身材曲線!

一個外國女孩,為了親測一下深蹲的提臀效果有多好,她進行了深蹲計劃,每天堅持100個深蹲,連續進行30天,看看身材跟體能方面有什麼變化!

100個深蹲的訓練說難不難,但是對於沒有訓練基礎的人來說,是無法一次性完成的。

這個女孩堅持20個深蹲就覺得腿部肌群酸疼,需要休息一會才能繼續。

於是她把100個深蹲分為了5次進行,100個深蹲完成後,明顯的氣喘吁吁。

剛訓練後的第二天,她的臀部酸疼現象是很明顯的,走路也是如同踩棉花。

所以第二天要開啟新一輪的深蹲,難度會比第一天還大。

這個時候筆者是建議休息1-2天,給肌肉足夠的修復時間,再進行新一輪的訓練,這樣訓練效果更加高效。

而這個女孩堅持了30天,從一開始的訓練後肌肉酸疼無比,到越來越得心應手,從一次性進行20個,進步到30個,40個,到半個月後女孩就能連續完成100個深蹲訓練了,心肺功能進步了,呼吸頻率有所下降。

30天時間,女孩完成了3000個深蹲訓練的挑戰,我們來看看30天後女孩的對比圖:

從照片中可以發現,女孩的臀腿線條變好看了,短褲明顯變緊了,臀型也有所上提了。

不過鍛鍊時間比較短,所以蛻變不夠明顯。

如果你能夠繼續堅持下去,加強深蹲訓練的難度,進行負重訓練,或者提高深蹲的次數,那麼臀腿維度的蛻變也會更加明顯。

女孩無需害怕練深蹲的時候會粗腿。

女孩由於先天基因不如男生,無法練出發達的肌肉。

肌肉腿的現象也是很難出現的,深蹲的訓練強度,目的是幫你塑造緊緻的曲線而已。

粗腿的主要原因是:大腿脂肪含量偏多,當你體脂率足夠低的時候,加強深蹲訓練,下肢曲線會變得緊緻好看。

而當你體脂率超標的時候,深蹲的時候,隨著肌肉維度的生長,脂肪腿就會更顯得粗壯。

因此,體脂率超過24%的女孩,以及體脂率超過20%的男生,你需要進行有氧運動刷脂,那麼隨著脂肪的消耗,臀腿脂肪的減少,那麼你的下肢線條也會進步得越來越好看。

隨著年紀的增加,我們身體的肌肉量也會逐年流失,肌肉流失後,是很難自主再生的。

肌肉的流失,意味著身體的老化,代謝水平的下降,容易發胖。


所以,不要害怕深蹲會練出大塊肌肉,只有主動進行重量訓練,你的身體肌肉才能提高,保持身體的力量水平,基礎代謝水平才會提高,身材才會變得好看起來,且不易發胖。

春節過年在家不出門,在家堅持做深蹲訓練,不但能提臀,還能提供體能,鍛鍊身體哦!


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