深蹲才是健身動作之王!外國女孩每天100個深蹲,身材變化有多大
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
深蹲是健身動作之王,是鍛鍊臀腿的黃金動作。
深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌,股二頭肌跟我們的臀大肌,提高肌肉量,加強下肢力量,同時預防臀部下垂,有助於提臀塑形,促進增肌減脂。
去健身房的人,必然不能忽略深蹲訓練,而對於缺乏運動鍛鍊的人,在家徒手深蹲訓練,也有不錯的效果。
好身材不看體重,而應該看身材曲線!
一個外國女孩,為了親測一下深蹲的提臀效果有多好,她進行了深蹲計劃,每天堅持100個深蹲,連續進行30天,看看身材跟體能方面有什麼變化!
100個深蹲的訓練說難不難,但是對於沒有訓練基礎的人來說,是無法一次性完成的。
這個女孩堅持20個深蹲就覺得腿部肌群酸疼,需要休息一會才能繼續。
於是她把100個深蹲分為了5次進行,100個深蹲完成後,明顯的氣喘吁吁。
剛訓練後的第二天,她的臀部酸疼現象是很明顯的,走路也是如同踩棉花。
所以第二天要開啟新一輪的深蹲,難度會比第一天還大。
這個時候筆者是建議休息1-2天,給肌肉足夠的修復時間,再進行新一輪的訓練,這樣訓練效果更加高效。
而這個女孩堅持了30天,從一開始的訓練後肌肉酸疼無比,到越來越得心應手,從一次性進行20個,進步到30個,40個,到半個月後女孩就能連續完成100個深蹲訓練了,心肺功能進步了,呼吸頻率有所下降。
30天時間,女孩完成了3000個深蹲訓練的挑戰,我們來看看30天後女孩的對比圖:
從照片中可以發現,女孩的臀腿線條變好看了,短褲明顯變緊了,臀型也有所上提了。
不過鍛鍊時間比較短,所以蛻變不夠明顯。
如果你能夠繼續堅持下去,加強深蹲訓練的難度,進行負重訓練,或者提高深蹲的次數,那麼臀腿維度的蛻變也會更加明顯。
女孩無需害怕練深蹲的時候會粗腿。
女孩由於先天基因不如男生,無法練出發達的肌肉。
肌肉腿的現象也是很難出現的,深蹲的訓練強度,目的是幫你塑造緊緻的曲線而已。
粗腿的主要原因是:大腿脂肪含量偏多,當你體脂率足夠低的時候,加強深蹲訓練,下肢曲線會變得緊緻好看。
而當你體脂率超標的時候,深蹲的時候,隨著肌肉維度的生長,脂肪腿就會更顯得粗壯。
因此,體脂率超過24%的女孩,以及體脂率超過20%的男生,你需要進行有氧運動刷脂,那麼隨著脂肪的消耗,臀腿脂肪的減少,那麼你的下肢線條也會進步得越來越好看。
隨著年紀的增加,我們身體的肌肉量也會逐年流失,肌肉流失後,是很難自主再生的。
肌肉的流失,意味著身體的老化,代謝水平的下降,容易發胖。
所以,不要害怕深蹲會練出大塊肌肉,只有主動進行重量訓練,你的身體肌肉才能提高,保持身體的力量水平,基礎代謝水平才會提高,身材才會變得好看起來,且不易發胖。
春節過年在家不出門,在家堅持做深蹲訓練,不但能提臀,還能提供體能,鍛鍊身體哦!
外國女孩堅持每天100個深蹲,30天後看身材會有什麼變化?
原創內容,擅自搬運者必究!關於深蹲訓練的好處,筆者已經講過很多遍了。如果健身動作中,只能選擇一個動作進行訓練,那麼筆者首選動作就是深蹲。
一組臀腿訓練動作,遠離扁平臀、下垂臀,練出飽滿翹臀
原創內容,擅自搬運者必究!無論男女,健身都不可忽略對臀部肌群的塑造。深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以幫你塑造蜜桃翹臀,讓你下肢曲線更加迷人。但是很多女孩練臀的時候,害怕把腿也練粗了,他們想要擁有翹...
每天堅持100個伏地挺身、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變
原創內容,擅自搬運者必究!越來越多的人發現健身鍛鍊的重要性,想要收穫健康跟擁有身材都離不開健身運動。健身訓練中,自重動作是比較自由的組合,徒手就能幫你達到訓練的效果,根據間歇時間的長短還能變換不...
6個練臀腿的動作,塑造下肢曲線,擁有迷人翹臀、大長腿
原創內容,擅自搬運者必究!無論男女,健身都不可忽略對臀部肌群的塑造。深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以幫你塑造蜜桃翹臀,讓你下肢曲線更加迷人。但是很多女孩練臀的時候,害怕把腿也練粗了,他們想要擁有翹...
一人堅持有氧,另一人堅持力量,訓練1年後,身體有什麼區別?
原創內容,未經允許搬運必究隨著社會的發展,健康問題得到了人們的重視,而健身就成為了許多人追求的,因為健身不僅可以讓訓練者帶來好身材,還能使身體越來越健康。健身項目有很多,但可以分為2大類,一種叫...
堅持以慢跑為主,力量訓練為輔的人,最終身材會練成什麼樣?
原創內容,擅自搬運者必究!關於健身,不同的人有不同的選擇。有的人堅持健身,會選擇重量訓練(即力量訓練),放棄有氧運動,因為他們的目的是增肌,不希望有氧運動消耗身體的肌肉。對於瘦子來說,他們的做法...
女孩別怕擼鐵!堅持力量訓練的女孩,身材曲線會有多迷人?
原創內容,擅自搬運者必究!說起有氧運動,很多女孩都會選擇瑜伽、跑步、有氧操進行減肥,但是提起力量訓練,很多女孩都會懼怕。她們認為力量訓練會讓肌肉變得發達,猶如金剛芭比那樣,肌肉過度發達很嚇人。
翹臀身材如何練出來?幾個練臀動作,練出翹臀不粗腿
女孩子的好身材,不再以纖細、體重不過百為標準。擁有凹凸迷人的曲線身材,練出迷人的馬甲線、翹臀才是好身材的標誌。而翹臀的最大剋星是久坐,久坐會讓下肢血液循環受阻,出現大象腿、肥臀、扁平臀的情況。隨...
一張最新女性標準身材表,體脂率比體重數值更重要
原創內容,擅自搬運者必究!一覺醒來,筆者發現手機里有一條新的推送,點開來一看,是一則關於健身體型的推文,標題大大的「女性標準身材表」非常引人注目,瀏覽過後不禁感慨,現在很多女生都不懂得什麼叫做標...