堅持以慢跑為主,力量訓練為輔的人,最終身材會練成什麼樣?
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關於健身,不同的人有不同的選擇。
有的人堅持健身,會選擇重量訓練(即力量訓練),放棄有氧運動,因為他們的目的是增肌,不希望有氧運動消耗身體的肌肉。
對於瘦子來說,他們的做法是沒有錯的。
有的人只進行有氧運動刷脂,不做力量訓練。
尤其女孩子比較害怕練出肌肉,她們追求的是纖瘦的身材,對於肌肉要求的可有可無,於是,胖妞們大多數隻進行慢跑降低體脂率。
對於這些人來說,這樣的訓練方法也沒有實質性的錯誤。
而那些比較追求身材均衡發展,想要擁有一定肌肉線條感的人,會同時進行有氧運動跟重量訓練。
那麼,長期堅持慢跑為主,力量訓練為輔的人,最終身材會怎麼樣呢?
1、關於體脂率、基礎代謝率
毫無疑問,堅持慢跑為主,力量訓練為輔的人,身體內脂肪會逐漸下降,體脂率會降低,身材維度會逐漸變瘦下來。
而加入力量訓練輔助的話,你會比單純進行有氧運動的人有優勢,因為力量訓練會幫你塑造肌肉線條,減少身體肌肉的流失,你的基礎代謝率會比單純進行慢跑減肥的人高得多。
2、關於肌肉維度
單純進行有氧運動的人,肌肉線條可以說是幾乎沒有的。
堅持慢跑的人,運動過程中還會帶走身體的一部分肌肉,你瘦下來後身材是很纖瘦、柔弱的。
而只進行力量訓練的人呢,你的肌肉維度會比較強大,線條感明顯,你是在往肌肉型男的身材上發展。
這跟單純進行慢跑刷脂的人,是兩個完全不同的身材狀態。
而慢跑結合力量訓練的人呢,你身材會有一定的線條感,但是又不會太明顯,肌肉不會太飽滿,但是皮膚彈性還是比較充足的。
你的腹部會有若隱若現的腹肌、馬甲線出現,但是也不會太深刻明顯,總體來說,你的肌肉身材是比較受大眾歡迎的。
3、關於體能力量、肺活量的提升
慢跑能提高肺活量,讓你的體能素質有效提高,很明顯的一點就是,隨著健身周期的延長,你能越跑越長,越跑越久。
而力量訓練能幫你提高肌肉力量,增強身體爆發力,你的舉重力量會不斷進步,從20KG到30KG,再到50KG,力量訓練讓你有源源不斷的動力,保持年輕的活力。
而單純進行有氧慢跑或者力量訓練的人,體能、力量的提升都是單方面的,而選擇二者綜合訓練的人,身體綜合素質的提升也是共同的。
無論進行慢跑還是力量訓練,堅持運動鍛鍊的人,都能有效提高骨骼密度,讓你擁有更強的身體素質,提高身體抵抗力。
最後總結:無論是力量訓練還是有氧運動,都是強身健體的健身運動。
當你的健身目的不同,訓練項目的側重點也不同。
如果你希望練出一身強大的肌肉,那麼就以重量訓練為主,有氧運動為輔。
如果你希望降低體脂率,擁有苗條的身材,那麼就以有氧運動為主,力量訓練為輔。
健身一旦開始,就不要輕易停止。
堅持健身幾天,十幾天,身材的蛻變是不大的,只有堅持下去,你才能感受到巨大的收穫!
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