力量訓練是男人的事，女性害怕練出大塊頭？你可別鬧了

「我不想練出那種肌肉很明顯的身材」

「哎呀我就想身材好一點，不想長肌肉」

「力量訓練我不需要的，我可不要變成金剛芭比」......

作為健身教練，我們經常會聽到很多女會員有這樣的疑慮和恐懼，雖然現在已經有很多途徑可以讓大家得到正確的健身理念，但是有同樣疑問的大眾還是很多，所以我覺得很有必要給大家系統的分析闡述一下，力量訓練的原理和作用是什麼？它和肌肉增長到底又有著什麼關係？女性朋友們擔心的大塊頭真的那麼容易就出現了嗎？

---

1、力量訓練的原理和作用

力量訓練又稱作抗阻訓練，力量訓練是逐步增加阻力來刺激肌肉發育的運動過程。

定期力量訓練的主要結局是肌纖維大小和收縮力的增加，次要結局包括腱（連接肌肉與骨）和韌帶（連接骨與骨）拉伸強度增加以及骨礦物質密度增加。

正確進行力量訓練隊整個肌肉骨骼系統具有積極影響，力量訓練對於改善爆發力產生和運動表現具有顯著影響，同時從健康和健身角度來看它同等重要。

---

2、力量訓練和肌肉增長的關係

首先我們先來講一下「體能」，體能師進行工作或運動的能力。

機頭利用能量產生能夠移動身體部位或任何外部阻力的力，因此肌肉充當身體的引擎。

力量訓練使肌肉更加強壯，從而增加用於力量產生的體能。

例如，漸進式力量訓練使個體能夠以更大負重進行單舉（肌肉力量），並且能夠以次最大負重進行更多次重複動作（肌肉耐力）。

平均而言，先前未接受過訓練了的成人在接受10周力量訓練後肌肉量可增加1.4KG，基礎代謝率可增加7%，脂肪重量可減少1.8KG。

---

3、力量訓練對女性的積極影響和重要性

簡而言之，增肌是件很困難和有技術含量的事，因為你的身體壓根就不想長肌肉，必須要有足夠的外來刺激來強迫它維持以及增長。

只有讓你接受持續的，越來越大的外來壓力的刺激，身體才不得不做出一些改變，這時肌肉才有保持和增長的必要，骨密度，肌腱韌帶的強度，心肺體能，等等素質的提升。

男性體內的雄性激素睪酮含量高，可以幫助肌肉增長，女性的基因生理原因想要增肌就更加困難，我們正常頻率的日常訓練並不會達到讓你望而生畏的「金剛芭比」體型！所以各位女性朋友真的大可不必擔心力量訓練會讓我們變成大塊頭，力量訓練的益處數不勝數，它不但可以提高我們的體能、基礎代謝率，還可以起到延緩衰老、減輕壓力和緩解抑鬱，對人體健康極其有益。

---

最後葉子教練再來給大家吃顆定心丸，我本身也不嚮往大塊頭的肌肉身材，已經持續運動十幾年的我，力量訓練比例也不少，即使我的運動量和頻率已經非常高，但這也只是讓我保持了比較低的體脂率和緊緻的皮膚和線條，體內肌肉含量雖然高但並不會是我們所誤以為的外形大肌肉塊頭哦~~