女生一舉鐵就變金剛芭比？別再騙自己了，我來告訴你如何鍛鍊

隨著健身熱潮的興起，現在許多女性都走進健身房，想通過運動達到健身的目的，渴望擁有姣好的身材。

但有的女性朋友進了健身房要麼是迷茫狀態，要麼就在跑步機上跑跑步，大汗淋漓過後得到心理上的滿足，自以為這樣就能燃燒自己的卡路里，甩掉身體里的油脂，於是收拾行李便離開健身房，而且在這個過程中還會認為身旁那些舉鐵的女生不可思議，還總為她們擔心生怕她們一夜之間成為金剛芭比。

Oh please，不要再為別人瞎操心了，趕緊給自己也安排上舉鐵練習吧。

有些女性不敢嘗試力量型訓練，認為力量型訓練會使自己變得過度強壯，這純屬是自己嚇自己。

女性和男性在體質上有著本質的區別，其中肌肉的生成是需要睪丸酮的分泌才會促使肌肉生長，然而女性體內的睪丸酮僅僅是男性的十分之一，所以女性朋友想要練成像美隊那樣的肌肉還是異常艱難的，除非像綠巨人的爸爸那樣給自己注射藥物，不然不會成為「肌肉女」的。

但肌肉對於女性來說是非常重要的。

因為隨著女性年齡的增長，女性肌肉量不日益下降，與此同時，基礎代謝能力、力量、骨質密度、肌肉再生能力都會對著肌肉量的下降而下降。

因此有的時候皮膚狀態不好、渾身酸痛、站不住、抱孩子抱一會兒就沒勁兒了，都可能是因為肌肉量減少等身體素質下降導致的。

如何進行適量的減脂增肌呢？

一、 減脂需要有氧運動，別想局部減肥。

有人說：我做力量訓練，練哪裡就瘦哪裡。

這樣的說法不完全對，減脂沒有局部性，需要進行有氧運動，而有氧運動就是全身的運動，身體整體的發熱，以燃燒脂肪，同時促進血液循環，加快新陳代謝。

所以減脂是整體都在減。

二、適當的力量訓練必不可少

力量訓練指的是多次數、多組數、節奏性的負重練習。

通過這種鍛鍊方法，實現改善肌肉群力量、耐力、形狀的運動目的，同時提高新陳代謝水平，讓身體更有曲線美。

力量訓練主要包括負重深蹲、伏地挺身、槓鈴划船等動作，嚴格意義上也屬於無氧運動。

三、 三分練七分吃，健康飲食吃起來

健身飲食要合理安排，這樣才不會讓自己的鍛鍊白費。

1.練前吃

時間充裕的話，可以選擇練前吃一些。

進餐後1-2小時進行健身，又離睡覺時間相隔較長，因此有足夠時間消化。

飲食搭配原則：

碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬

2.練後吃

大部分人由於時間關係都選擇練後進餐，如果練後只吃水果、酸奶，甚至不吃，這不利於健康和鍛鍊效果。

飲食搭配原則：

少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）

希望廣大女性朋友都能合理健身，擁有迷人的身材，收穫更美好的人生。