寫給增肌小白的健身計劃

許多步入健身房的新手肯會有很多煩惱。

很多健身新手都會有煩惱和疑惑要怎麼鍛鍊？選什麼器材鍛鍊？怎麼才能增肌？

不必煩惱，硬漢到到你！

下面介紹增肌計劃，希望能幫助你！

1.熱身拉伸

拉伸可以減少肌肉粘度，減少內部肌肉的消耗量，從而提高肌肉的收縮速度和力量。

拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。

2.有氧運動

進行有氧運動，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

有氧運動結合力量運動是增肌減脂訓練的最佳途徑。

3.力量運動

建議初學者先使用固定器械，因為初到健身房，身體的力量還不是很穩定，對於自身的力量認識不足。

4.飲食

3分練，7分吃。

想必這句話在健身圈裡人人都知道的。

新手開始健身，要少吃多餐，每餐多攝入蛋白質，為身體補充足夠的營養。

合理進行這些健身計劃與飲食安排，可以省去教練的輔導，也能夠讓自己快速的達到增肌效果。

當然，只是簡單的跟新手說明剛健身該如何練，想要更詳細的健身計劃，那得根據個人能力而定製健身計劃與目標了！

關注微信號：lianjijz（← ←長按可複製）教你鍛鍊肌肉，為您解答各種健身問題