女性不能做力量訓練？增肌必須去健身房？健身新手早該知道這些

在剛開始健身增肌時，我相信很多人都會有疑惑，因為自己對這樣一個陌生的領域又怕又欣喜。

怕自己走太多彎路，怕自己堅持幾個月還沒有任何效果，還怕被人看低姿態，同時又對自己健身後身材會發展成什麼樣而感到滿滿的期待。

其實這種感覺每個人都會經歷，我們唯一能做的就是先去做，遇到問題再來解決問題，否則永遠都只是站在門外的看客。

下面，我整理了在增肌期被人問最多的問題：增肌到底該不該去健身房？增肌的原理是什麼？女性該做力量訓練嗎？增肌必須大重量嗎？希望本期內容對各位夥伴有所幫助。

1.增肌必須去健身房才行嗎？

在家徒手健身也能起到增肌的作用，但效果和健身房是不能比擬的。

畢竟健身房有著更專業的器械，更好的氛圍，如果花了錢去健身房還不如徒手增肌有效，我想健身房就不會開那麼多了。

該不該去健身房訓練？

數不清多少人問過我這個問題，其實答案很簡單，這和你對自己的期望有關。

如果你想取得更快速的效果，讓體型獲得極大的突破，實現增肌減脂，那麼你該去健身房。

如果你的目標只是輕微塑形，維持健康運動的習慣，那麼在家也是可以實現的。

但不管你在哪裡訓練，請選擇堅持，因為沒有任何一種運動會在短期內見效，我們要做的就是和時間做朋友。

2.增肌的原理是什麼？

增肌的原理很簡單，我們通過力量訓練使肌肉的肌纖維實現破壞，撕裂，然後再通過全面的營養（蛋白質）和足夠的休息（休息，睡眠），能夠使被破壞的肌纖維重組，且使肌纖維的橫截面積增大，從而實現肌肥大，也就是我們所說的增肌。

我們可以簡單的把肌肉當作一種非常積極的「人」來看待。

當你派給它一個十分有挑戰性的「工作」且不斷給它壓力，它會不斷突破，進取，成長。

但如果你總是讓它做一些「養老」型的工作時，它則會因為太過悠哉而變得很蔫，也不再積極進取。

乃至肌肉會逐步萎縮，不見起初的雄壯姿態。

所以，我們在訓練時就得選擇那些讓它感到不舒服的動作來壓榨它，而不是讓它舒舒服服地度過這場訓練。

3.女性想增肌該做力量訓練嗎？

女性增肌速度雖然慢，但也能增肌。

男女的增肌差異是天生的，因為女性體內的雄性激素較低，這也意味著她們增肌的難度比男性更大。

但有難度不代表她們無法實現增肌，只是增肌效率要低於男性罷了。

女性當然也應該做力量訓練，因為好的身材並不是做有氧就能練出來的，而是在擼鐵中磨礪出來的。

大家也不該擔心自己練成金剛芭比怎麼辦，因為這就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。

事實上很多女性都在擼鐵，她們並沒有變成所謂的「金剛芭比」，反而在讓自己的身材看起來更加凹凸有致，健康動人。

4.不斷增加負重是增肌的一大根本。

想讓肌肉變大，必須不斷增加負重，讓肌肉產生壓力，讓它不能適應，有了這些條件肌肉才會不斷增長。

當你總是以同樣的訓練負荷來應對同一塊肌肉時，它就會慢慢適應這種強度，肌肉不再感到有壓力也就沒有再增長的必要性。

這也正是在家徒手訓練的局限，因為負重難以增加，並且很難對目標肌群產生與健身房一樣強度的刺激。

小重量的確也能增肌，但你要考慮自己所處的階段。

如果你是健身新手，做伏地挺身就能增肌，但如果你此時臥推80kg已經非常輕鬆，就得考慮去衝擊90kg，100kg……

想增肌，就要在心底里不斷重複下面這句話：

more and more ，again and again。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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