一周2次有氧運動,對增肌有影響嗎?從這4個方面來看

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很多健身的老手到了增肌後期,想要肌肉更加發達,也就是說肌肉的體積再大塊,力量更加飽滿,那麼就是要讓自己胖起來,再去進行力量訓練。

畢竟,肌肉的生長和營養的補充很重要。

但是,很多人在增肌的過程中,沒有注意熱量的控制,增肌的過程中還要想著刷脂,這時他們就有個疑問了。

如果一周進行2次有氧訓練,會不會對他們增肌有影響呢?

答案肯定是有影響的。

由於有氧運動是分解脂肪的,而有氧的過程中一定會消耗掉一定量的肌糖原,才會開始燃燒脂肪,也就是說健身的人辛辛苦苦練出來的肌肉,轉眼就流失掉了。

這也是為什麼那麼多的健身增肌者,不願意做一點有氧運動的原因。

科學研究表明:健身增肌者有氧運動的時間越長,消耗肌肉量就越多,對於健身增肌影響也就越顯著。

但是,因為有氧運動影響了增肌的效果,所以就要把有氧運動拒之門外嗎?

肯定不是的!儘管對增肌有影響,但是有氧運動的好處也是非常多的。

對於健身增肌者而言,適當的有氧運動,還可以幫他們健身的過程中擁有更好的運動狀態。

一、有氧運動有什麼好處?

1、有氧運動能夠提高我們的心肺功能、骨骼密度,也就是能夠幫助我們提升體能,提高身體免疫力。

2、有氧運動不僅能夠刷低體脂率,分解脂肪,告別肥胖,還能讓你的體態越來越纖瘦。

3、有氧運動讓我們遠離大多數的肥胖疾病,比如說最常見的就是「三高」、膽固醇過高等現象。

4、有氧運動能夠提高我們血液循環的速度,加快身體供氧的能力。

5、有氧運動的過程中,能夠改善自身肌肉的彈性,提高肌肉中線粒體的個數以及大小,從而能夠給肌肉提供能量。

6、有氧運動還能夠提升我們的身體耐力以及肌肉的力量,從而更好地堅持健身訓練。

二、怎麼做有氧運動,幫助我們燃脂同時提高增肌的效果?聽健身老手說後你就明白了!從這4個方面來看!

1、增肌前的熱身也很重要

很多人運動之前都沒有熱身的習慣,而熱身可以加快血液流動,讓身體更快進入到運動狀態。

在健身增肌前,你可以做10分鐘的慢跑作為熱身運動,然後每個動作都要做到位,才能有熱身的效果。

2、以健身增肌為主,以有氧運動為輔

每次堅持1小時的重量訓練後,肌肉得到了高強度的刺激。

如果你想刷脂的話,可以進行20-30分鐘的中低強度有氧運動,比如騎單車或者快走等有氧運動方式,不僅能夠有效地起到燃脂的作用,還不會導致體力不夠而撐不下去。

中低強度的有氧運動,可以使得你的肌肉得到拉伸以及放鬆,有助於增肌效果更加地好,肌肉富有彈性。

3、力量訓練後的24小時後進行有氧運動,減少肌肉流失

力量訓練之後,肌肉得到了刺激和生長,一般需要24小時-48小時進行修復。

也就是增肌訓練24小時後,肌肉已經恢復得差不多了,你可以進行有氧運動,比如跳繩、HIIT間歇訓練,每次保持在20分鐘左右,這個時候脂肪分解效率會提高,肌肉消耗是比較少的。

4、選擇中高強度的有氧運動進行刷脂

有氧運動強度越高,肌肉的流失越少。

所以,HIIT高強度間歇訓練就是不錯的訓練方法。

HIIT訓練,可以鍛鍊心肺,在短時間內讓你高效地進行燃脂,同時減少身體肌肉的流失,保持你的肌肉力量。

但是HIIT運動是非常累的,必須全力完成才算是標準,訓練後身體會持續24小時的燃脂。

所以,健身增肌者,不想肌肉流失太快,你可以選擇這個運動方式。

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