女孩別怕擼鐵!堅持力量訓練的女孩,身材曲線會有多迷人?

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說起有氧運動,很多女孩都會選擇瑜伽、跑步、有氧操進行減肥,但是提起力量訓練,很多女孩都會懼怕。

她們認為力量訓練會讓肌肉變得發達,猶如金剛芭比那樣,肌肉過度發達很嚇人。

筆者只想說,這是你想多了。

這是很健身小白會陷入的知識盲點,導致他們忽略的力量訓練,而過度的進行有氧運動。

力量訓練鍛鍊的是肌肉的耐力,但是肌肉維度並不是那麼好練的。

肌肉的生長也需要一定的周期,你需要有足夠的營養補充、不斷的外力刺激,讓肌肉修復後繼續生長,肌肉才能逐漸強壯起來。


由於健身文化的不同,對於力量訓練,國外的女孩都會比較注重,她們不害怕擼鐵!因為她們知道力量訓練的好處是非常多的,比如:

力量訓練可以延緩身體肌肉流失,預防皮膚下垂鬆弛,讓身材變得緊緻起來,更容易練出翹臀、馬甲線等曲線身材,

力量訓練可以讓肌肉量提高,而身體每增加一公斤肌肉,熱量消耗會提高70-100大卡,也就是代謝水平提高了,可以促進身體燃脂,不容易囤積脂肪跟熱量,你的體質也會易瘦難胖,

力量訓練對骨骼形成壓力,有助於骨骼生長,從而提高密度,保護身體關節,讓我們保持凍齡的身材、顏值狀態,延緩身體衰老,

力量訓練還可以提高肌肉力量,讓扛重能力變強,辣媽單手抱娃兒無壓力,女孩輕易扛起24寸的行李箱,

力量訓練還可以加強身體的爆發力,讓你在有氧運動中表現得更好,不容易受傷,

力量訓練提高關節的韌性,矯正不良身姿,告別含胸駝背的體態,身姿挺拔起來,有助於提高氣質,讓你提高魅力,

力量訓練的女孩,讓人感覺身材如同少女,精力旺盛,神采奕奕,充滿活力。

而國內的女孩大都會選擇瑜伽、跑步、廣場舞、有氧操等訓練方式,這就是國外跟國內女孩的區別。

其實,隨著年紀的增長,我們身體肌肉跟鈣質都會流失,骨骼密度會隨之下降,衰老也會加速,而力量訓練可以抵抗這種衰老的來襲。

堅持力量訓練的女孩,跟堅持有氧運動的女孩,身材線條是完全不同的。

來看看對比照:

我們可以看到,力量訓練女孩的身材曲線是非常完美的,翹臀非常飽滿,十分吸引人,而而有氧運動塑造出來的身材雖然是纖瘦的,但是沒有線條感,魅力不足。

很多人以為,進行力量訓練的女孩,身材應該是這樣的:

而實際上,力量訓練的女孩,身材卻是這樣的:

金剛芭比的身材,並不是想像中那麼好練的!

你看健身房拚命擼鐵的男士,他們有多少個人能練出發達的肌肉的?

女孩子的力量水平本就不如男生,而且影響肌肉生長速度的睪酮,只有男生的1/20-1/30,因此練出大肌肉維度,尚且需要三五年時間,普通女孩的力量訓練水平,是很難練出大肌肉維度的。

除非你成為職業健身選手,付出比男生多付出幾十倍的努力,加上補劑、激素、足夠的營養的補充,才有機會練出大肌肉。

而正常的力量訓練,只能幫你減少肌肉流失,提高臀部線條,緊緻手臂、腰背線條,塑造一個曲線優美的身材罷了。

減肥期間的人,飲食熱量的攝入大都處於赤字狀態,營養攝入不夠,無法實現肌肉的快速生長。

因此,力量根本無需害怕力量訓練,更不要對力量訓練有所誤解!堅持力量訓練,是每個女孩需要堅持的一件事。

只有堅持下去,你才能收穫各種的好處。


如果你想要保持住緊緻的皮膚,擁有翹臀曲線身材,那麼每周堅持3次力量訓練,2-3個月後你就可以感受到身材的蛻變,堅持半年後你會收穫全新的自己!

最後,筆者分享幾個力量訓練動圖,你可以從這些訓練入手,健身不再盲目!

動作1、深蹲

動作2、硬拉

動作3、伏地挺身

動作4、臥推

動作4、平板支撐

動作5、屈腿仰臥後撐

動作6、站姿彎舉

動作7、啞鈴推舉

動作8、啞鈴側平舉


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