手臂贅肉怎麼減?6個啞鈴動作,讓你手臂維度下降2CM
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明明體重不過百,為何別人都覺得你胖?主要是因為你的拜拜肉作祟。
女生的蝴蝶袖,拜拜肉是一個很可惡的存在。
手臂鬆弛讓你穿衣難看,弔帶衫與你絕緣。
不僅如此,手臂粗壯,會讓你瞬間顯胖10斤。
為什麼你的手臂會出現拜拜肉?
如今的人大都解放了勞力,很少做重力活兒,手臂活動也缺少了。
平時最多是打打鍵盤,偶爾拉拉行李箱。
上臂長期缺乏運動,會讓肌肉逐漸退化,而脂肪趁機囤積。
而進行健身訓練時,女孩又害怕重量訓練,對啞鈴訓練、槓鈴訓練都極為恐懼,生怕會變成金剛芭比。
而事實上,女孩練出肌肉塊頭的難度是男生的10倍以上。
本身女生體內的睪酮水平就很低,負重能力又比不過男生。
而在健身房揮汗如雨的男生,沒有三五年時間,都無法練出發達的肌肉身材。
女生以為就憑一點重量訓練就會讓你練出肌肉塊,那你讓拚命擼鐵的男生情何以堪呢?
女孩們最長做的運動是有氧運動,比如瑜伽、慢跑、踩單車等,而這些有氧運動對減少四肢的贅肉的確有效果,但是,手臂缺乏重量訓練的塑造,線條就不夠緊緻、好看。
而加入力量訓練可以強化手臂肌肉跟力量,讓手臂線條變得緊緻,脂肪也不再囤積。
平時常見的啞鈴彎舉、划船、曲臂伸都可以幫你打造好看的手臂線條。
因此,拜拜肉女孩,除了平時適當的有氧運動外,你還需要進行啞鈴訓練幫助手臂塑形,才能讓手臂變得纖細緊緻!
推薦一組啞鈴力量訓練動作,不要選擇太輕的啞鈴,否則力量訓練就變成了有氧操。
選擇5KG一對的啞鈴,隔天訓練一次,每個動作15次,循環2-3組。
動作1、啞鈴彎舉
動作2、單手啞鈴曲臂伸
動作3、啞鈴推舉
動作4、啞鈴側平舉
動作5、俯身三頭後擺
動作6、啞鈴飛鳥式
每天只需抽出15分鐘,堅持2個月,讓你手臂變緊緻,維度下降2CM!
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