手臂贅肉怎麼減？5個動作，讓你手臂線條變緊緻

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手臂上的贅肉，不僅僅只有胖子才有，大多數的普通人的手臂上也有拜拜肉，讓人不忍直視。

纖細的手臂讓你少女感十足，而蝴蝶袖讓你很多衣服都穿不了。

不少人因為手臂粗，從而讓身材顯胖10斤，被當成了大媽大嬸。

手臂上的贅肉成了廣大女性都非常煩心的一件事，但是，大多數人卻不知道如何減手臂上的贅肉。

這主要是女生害怕力量訓練有關係。

平時手臂缺乏運動的他們，脂肪容易囤積在手臂。

而她們也害怕擼鐵訓練，總是覺得自己進行力量訓練，就會和「金剛芭比」一樣了，因此，啞鈴手臂訓練，她們是拒絕的。

大部分的女生，在健身房中更多的是進行跑步，動感單車以及瑜伽室內做運動。

但是，對於力量訓練卻視而不見，她們害怕自己的肌肉變大變壯，會顯得很難看。

事實上，這是她們想多了！

女生和男生的身體結構差異是很大的，女生體內並沒有那麼多的雄性激素以及睪酮素，因此想要力量增肌，是很難的，難度是男生的10倍不止。

試想一下，如果男生想要練出肌肉，都需要至少堅持1年以上，才能練出一點肌肉維度。

想要肌肉發達的身材，男生起碼要3年以上的健身訓練。

而對於女生而言，你本身的重量承受能力就不如男生，先天激素水平也沒有優勢，想要通過做一些力量訓練達到增肌效果是非常難的，但是，適量的力量訓練幫你提高肌肉量，幫你塑形，練出好看的曲線身材。

減肥成功後，有的人會出現肌膚鬆弛、下垂等現象。

主要是因為身體的肌肉量降低，皮膚回縮速度跟不上脂肪跟肌肉的流失速度，導致皮膚褶皺。

而力量訓練可以預防皮膚鬆弛，讓你的皮膚變得緊緻起來。

女生害怕做力量訓練，是對於肌肉的誤解很深。

而力量訓練提升身體肌肉量，不僅可以抑制體脂率的上升，還能提高身體代謝，幫你塑造緊緻身材。

經常做啞鈴彎舉、曲臂撐等訓練，結合有氧運動刷脂，可以幫你提高手臂肌肉，讓你的手臂肌肉線條更加的清晰，從而減少拜拜肉，讓你手臂變得纖細起來。

下面分享幾個手臂力量訓練，你只需要準備一對（3kg-5kg）的啞鈴即可。

沒有啞鈴的話就拿礦泉水代替，只要有重量就可以了。

同時每，周進行3次有氧運動，每次40分鐘，幫你減掉多餘脂肪。

每個動作持續10-15次，重複3組，間歇20秒，每周做3-4天即可！

1.俯身啞鈴臂屈伸（10-15次）

2.俯身啞鈴划船（10-15次）

3.啞鈴過頂左右臂交替屈伸（10-15次）

4.站姿左右手交替啞鈴推舉（10-15次）

5.站姿雙臂啞鈴推舉 （10-15次）