外國女孩堅持每天100個深蹲,30天後看身材會有什麼變化?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

關於深蹲訓練的好處,筆者已經講過很多遍了。

如果健身動作中,只能選擇一個動作進行訓練,那麼筆者首選動作就是深蹲。

深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作,主要針對我們的肱四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌群,還可以調動身體小肌群進行訓練,可以促進身體增肌減脂,突破瓶頸期。

而強化下肢肌群,可以幫你預防扁平臀,你的下肢力量會變強,臀部就會變得飽滿起來,擁有迷人的蜜桃臀。

但是,無論什麼訓練,想要獲得改變,你都需要堅持。

三天打魚兩天曬網的行為,只會讓鍛鍊效果低下。

很多女生害怕深蹲訓練,認為深蹲會讓自己本來就粗壯的大腿更加粗壯。

而這是一個誤區。

女生的大腿粗壯主要是因為脂肪量超標導致的。

徒手進行深蹲訓練,幫你改善下肢線條,但是無法練出發達的肌肉。

女生先天基因條件不夠,而隨著年紀的增長,肌肉還會逐漸流失。

肌肉屬於身體的瘦體重,決定了身體的代謝水平,肌肉越多的人,身材曲線會更好,越不容易發胖。


但是,肌肉是沒那麼好練的,你需要付出比常人更多的努力,才能讓自己的身材比別人好。

如果你想追求好看的臀型,穿上緊身褲後身材曲線凸顯出來,那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作。

不過,還有很多人不太相信,深蹲可以讓你下肢曲線變得完美起來,而行動起來的人,卻用改變告訴你,深蹲的訓練效果有多好。


來看看這個外國女孩,想要練出翹臀,擺脫肚腩肉,她選擇每天進行100個深蹲訓練,看看她30天後的改變吧。

對於這個從來沒有進行過深蹲的女孩來說,100個深蹲的訓練是難以完成的,於是她分為多組完成,讓身體逐漸適應訓練。

剛開始訓練後的第二天,臀腿都會酸疼無法,走樓梯的時候雙腿是軟綿綿的。

不過這是正常現象,說明下肢肌肉群受到了刺激,休息2天即可恢復正常狀態。

你可以多做一些拉伸動作,不要強制自己,促進身體的恢復。

隨著鍛鍊時間的流失,女孩開始覺得深蹲訓練越來越得心應手了,一次性完成的深蹲次數提高了,酸痛感也減少了。

一個月時間,她進行了不少於3000個深蹲的訓練挑戰。

30天後,我們來看一下深蹲訓練前後的對比圖,我們會發現腿部的肌肉緊緻了不少,臀部也變翹了起來。

但是,由於鍛鍊時間比較短,對比照不夠明顯。

但是如果你能堅持鍛鍊3個月以上,同時提高深蹲的強度,比如進行負重深蹲訓練,那麼身材跟體能的改變也會更加明顯。

女孩說30天的訓練,從一開始做完深蹲心跳速率加快,氣喘吁吁,到現在體能明顯得到了改善,心肺功能都提高了,身體狀態感覺更好了。

如今的女孩不再追求低體重,擁有馬甲線、翹臀身材,才是最迷人的身材。

如果你想擁有一個好看的身線條,那麼堅持力量訓練,多做深蹲可以讓你擁有S型曲線。


請為這篇文章評分?


相關文章