外國女孩堅持每天100個深蹲，30天後看身材會有什麼變化？

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關於深蹲訓練的好處，筆者已經講過很多遍了。

如果健身動作中，只能選擇一個動作進行訓練，那麼筆者首選動作就是深蹲。

深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作，主要針對我們的肱四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌群，還可以調動身體小肌群進行訓練，可以促進身體增肌減脂，突破瓶頸期。

而強化下肢肌群，可以幫你預防扁平臀，你的下肢力量會變強，臀部就會變得飽滿起來，擁有迷人的蜜桃臀。

但是，無論什麼訓練，想要獲得改變，你都需要堅持。

三天打魚兩天曬網的行為，只會讓鍛鍊效果低下。

很多女生害怕深蹲訓練，認為深蹲會讓自己本來就粗壯的大腿更加粗壯。

而這是一個誤區。

女生的大腿粗壯主要是因為脂肪量超標導致的。

徒手進行深蹲訓練，幫你改善下肢線條，但是無法練出發達的肌肉。

女生先天基因條件不夠，而隨著年紀的增長，肌肉還會逐漸流失。

肌肉屬於身體的瘦體重，決定了身體的代謝水平，肌肉越多的人，身材曲線會更好，越不容易發胖。

但是，肌肉是沒那麼好練的，你需要付出比常人更多的努力，才能讓自己的身材比別人好。

如果你想追求好看的臀型，穿上緊身褲後身材曲線凸顯出來，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作。

不過，還有很多人不太相信，深蹲可以讓你下肢曲線變得完美起來，而行動起來的人，卻用改變告訴你，深蹲的訓練效果有多好。

來看看這個外國女孩，想要練出翹臀，擺脫肚腩肉，她選擇每天進行100個深蹲訓練，看看她30天後的改變吧。

對於這個從來沒有進行過深蹲的女孩來說，100個深蹲的訓練是難以完成的，於是她分為多組完成，讓身體逐漸適應訓練。

剛開始訓練後的第二天，臀腿都會酸疼無法，走樓梯的時候雙腿是軟綿綿的。

不過這是正常現象，說明下肢肌肉群受到了刺激，休息2天即可恢復正常狀態。

你可以多做一些拉伸動作，不要強制自己，促進身體的恢復。

隨著鍛鍊時間的流失，女孩開始覺得深蹲訓練越來越得心應手了，一次性完成的深蹲次數提高了，酸痛感也減少了。

一個月時間，她進行了不少於3000個深蹲的訓練挑戰。

30天後，我們來看一下深蹲訓練前後的對比圖，我們會發現腿部的肌肉緊緻了不少，臀部也變翹了起來。

但是，由於鍛鍊時間比較短，對比照不夠明顯。

但是如果你能堅持鍛鍊3個月以上，同時提高深蹲的強度，比如進行負重深蹲訓練，那麼身材跟體能的改變也會更加明顯。

女孩說30天的訓練，從一開始做完深蹲心跳速率加快，氣喘吁吁，到現在體能明顯得到了改善，心肺功能都提高了，身體狀態感覺更好了。

如今的女孩不再追求低體重，擁有馬甲線、翹臀身材，才是最迷人的身材。

如果你想擁有一個好看的身線條，那麼堅持力量訓練，多做深蹲可以讓你擁有S型曲線。