每天堅持100個箭步蹲的人，3個月後身體會有什麼改變？

箭步蹲，一個被忽略的黃金動作，可以鍛鍊臀部、腿部肌群，提高肌肉量跟下肢力量，讓你保持年輕的狀態，改善臀部下垂的現象。

箭步蹲比深蹲還要累人，鍛鍊效果比深蹲還要好。

每天堅持100個箭步蹲的人，3個月後身體會有什麼改變？

1、下肢曲線的變化

隨著年紀的增長，身上的脂肪會囤積起來，你的身材曲線會逐漸走形。

久坐會讓你臀部扁平或者肥大，腿粗的現象也會很明顯。

當你堅持3個月箭步蹲，臀部曲線很明顯的上提了，肥臀現象改善了，臀部變得凹凸起來，而且雙腿線條看起來也會顯長，你穿褲子更加有型了。

2、下肢力量的變化

下肢的力量會隨著年紀會逐漸流失，老年人會拄拐杖，就是因為腿部力量流失，無法支撐身體。

而堅持箭步蹲的人，剛開始鍛鍊的第二天臀腿的會酸疼無比，剛開始你只能每次進行20次，就需要休息1分鐘，2個月後你能一次性進行50個箭步蹲訓練了，3個月後你能一次性進行100個箭步蹲訓練了。

3個月後，你腿部的力量漸長，爬樓梯也開始不費勁了，你的力量明顯增強，下盤也變得更穩了！

3、身體代謝的變化

箭步蹲是鍛鍊腿部肌群的，也有助於全身肌群的發展。

隨著身體肌肉的生長，肌肉量會隨之提高，肌肉需要消耗身體更多的熱量，那麼你身體代謝也會逐漸提高，有助於身體進行燃脂，養成易瘦體質。

進行減脂的人，若從來不做力量訓練，這時若進行箭步蹲訓練，有助於你更快突破瓶頸期。

4、改善睡眠質量

現在的人或多或少都有失眠的現象，而想要改善失眠，可以通過箭步蹲來調理。

而有的人是每天太閒，導致睡不著，與其玩手機、刷抖音，煲劇，不如每天進行100個箭步蹲，分多組完成，可以刺激身體的血液循環，讓你感到疲勞，這時你將很快入睡，提高睡眠質量。

5、保護關節

經常進行箭步蹲訓練的人，膝蓋關節有效得到鍛鍊，比起久坐不動的人，你的膝蓋要更加健康、有韌性。

箭步蹲可以刺激關節分泌潤滑液，強化膝蓋，避免膝蓋提前老化。

當然，前提是你要做一個標準的箭步蹲。

因為錯誤的箭步蹲，會起到相反的作用。

如何做一個正確的、標準的箭步蹲？

1.下蹲的時候，身體的軀幹重心保持直線，

2.身體避免前傾，保證膝蓋與地面垂直。

3.膝蓋不要內扣，保證膝蓋與足尖同方向。

4、下蹲時膝蓋不要過於前傾，減少膝蓋壓力。

5、兩腳跨出的距離，大約是肩寬的1.5倍。

6、儘量讓腕關節、髖關節保持在90度

錯誤示範

每天做100個箭步蹲，會「掙來」5大益處，你能堅持下來嗎？