練腿有什麼好處?5個虐腿動作,促進睪酮分泌,延緩腿部衰老
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
筆者總讓你們堅持練腿,無論老少,練腿對身體有各種好處。
而人到了中年,腿部肌肉會逐漸流失,力量也會下降。
如果長期不練腿,雙腿會最先衰老。
俗話說,人老腿先老,大腿是支撐我們身體的重要部。
而下半身的肌肉群以及骨骼肌的比重是最大的。
如果你不練腿,你會發現在日常生活中,逐漸顯得有心無力。
很多人很害怕練腿,原因是在健身訓練中,練腿的過程中很痛苦,訓練後還會出現肌肉酸痛,下肢無力,走路軟綿綿的感覺。
但是練腿後收穫的好處,也是受用無窮的。
腿部肌肉經過撕裂過後,恢復以及增長後的表現就是肌肉變得發達,腿部力量加強,身體擁有源源不斷的動力。
我們來看看,堅持練腿的好處有哪些?
1、由於腿部肌肉群占了身體大約7成左右的肌肉量,在運動的過程中,會帶動其他小的肌肉群參與到運動中來,從而使得其他的肌肉群能夠得到刺激並且增長。
很多人在增肌的過程中會遇到瓶頸,這個時候你可以加強腿部肌群的訓練,有助於你帶動其他肌群的發展。
2、長期練腿的人,身材比例協調,不會出現上半生肌肉發達,下半身如雞腳的狀態。
身體均衡發展,才是健身人士所追求的。
如果你長期不練腿,那麼身材比例的發展,也會得到一定程度的制約。
3、練腿會提高自身的爆發力,增強自身的耐性以及耐力,讓你下盤更穩,不容易摔倒,提高運動穩定性。
4、練腿可以加強骨骼肌的生長,提高骨骼密度,增強關節的彈性以及柔韌性;
5、練腿可以刺激身體睪酮素的分泌,促進生長激素的分泌,增強男性特徵,給肌肉生長加把勁兒。
6、練腿可以延緩腿部衰老的速度。
當你長期堅持練腿,你會發現自己人到中年或者老年的時候,雙腿還是行走有力,無需藉助拐杖以及他人的幫助。
和同齡人相比,你就會顯得更加的年輕。
在日常生活中,我們除了要多練腿,加強自身腿部肌肉外,還需要知道如何保護我們的雙腿。
生活中我們使用最多的也是雙腿,如果沒有了雙腿的支撐,我們的生活也會受到很大的影響。
那麼,在日常生活中如何保護我們的雙腿?
第一點就是隨著冬季的到來,我們要做的是保暖,預防寒冷入侵雙腿。
如果冬天總是露腳踝、或者穿得太少的人,關節就會受損,老了容易關節疼痛、類風濕等等疾病的出現,所以無論老少,冬天防寒保暖是關鍵。
第二點就是減少久坐給身體帶來的影響,比如說,久坐會導致腿部的壓力大,脊椎的壓力以及腹部的壓力。
久坐會抑制下肢血液循環,導致腿部老化,對下肢來說是一種非常大的傷害。
日常除了多出去走走之外,你可以適當地進行腿部的訓練,加強腿部的肌肉力量。
日常堅持練腿,是非常有必要的。
我們在家可以進行自重訓練,比如說深蹲、箭步蹲等等,都是有效的練腿動作。
下面分享一組腿部訓練動作,每周1-2次,做到科學訓練,讓腿部訓練效果最大化。
但是要注意到,在訓練完後要做拉伸動作,避免肌肉充血,緩解第二天的酸痛感。
動作一、負重深蹲(槓鈴深蹲)
動作二、腿舉
動作三、坐姿腿屈伸
動作四、負重箭步蹲(啞鈴箭步蹲)
動作五、俯臥腿屈伸
整個過程有5個動作,每個動作進行3-4組的訓練即可,每周2次腿部訓練就很足夠了。
堅持練腿的幾個好處!5個腿部訓練動作,促睪分泌,下肢更有力
原創內容,擅自搬運者必究!進入健身房鍛鍊的人,大都會側重於鍛鍊手臂、胸肌、腹肌,老手會選擇練背、練肩,而大神卻會注重腿部的訓練。練腿是大多數新手都會忽略、跳過的肌群。
每個練腿日,都像一場戰爭!5個動作,讓你練出如樹樁般的大腿
腿部肌肉作為全身最大的肌群,想要練出效果,則需要進行高強度的刺激才能實現。練腿是一個痛苦的過程,對每個人來說都是如此,誰不是一邊忍著強烈酸痛,一邊咬牙堅持呢?但身體也會回饋這份堅持。
別讓你的雙腿像「雞腳」!5個腿部訓練動作,練出強勁金剛腿
原創內容,擅自搬xl運者必究!腿部是身體最大的肌群,它覆蓋了身體所很多穴位,更是支撐身體行走的重要部位。有一句話是這樣說的:「人老是腿部先衰老」,練好雙腿,身體獲得的收益可不止一丁半
男士堅持鍛鍊這3個動作,直接讓你戰鬥力倍增
本文為原創作品,抄襲必究!男性在健身房訓練的動作超級多,但是剛開始訓練的時候,小編會特別推薦你這3個黃金動作,讓你能夠快速融入健身的樂趣,快速提高你的肌肉力量,提升你的魅力和能力,生活更加的和諧。
細直腿該怎麼練?動作才是訓練的要關鍵,女神必備的訓練
想要擁有一雙美麗筆直的大長腿是許多女生夢寐以求的的事情,但這並不是不能完成的夢想,通過健身訓練針對腿部肌肉進行訓練是真的可以擁有完美的大長腿。但是到底該怎麼練是個問題,腿部訓練究竟有哪些需要注意...