細直腿該怎麼練？動作才是訓練的要關鍵，女神必備的訓練

想要擁有一雙美麗筆直的大長腿是許多女生夢寐以求的的事情，但這並不是不能完成的夢想，通過健身訓練針對腿部肌肉進行訓練是真的可以擁有完美的大長腿。

但是到底該怎麼練是個問題，腿部訓練究竟有哪些需要注意的事情呢？又有多少人可以練出這樣完美大長腿？那接下來就一起來看看這幾個訓練方案。

​不過俗話說，說得容易做起來難。

想要收穫就必須付出行動而且這個還是有一定的毅力，除此之外那就必須做好嚴格的計劃。

槓鈴深蹲

​雙腳挺直站立，腳跟放在5磅的槓鈴片上，不要馬虎去應付這個動作比較特殊。

在開始之前必須要做熱身運動，熱身運動有時候發揮著很大的作用。

最先是應用低重量，高數次讓關節熱身，熱身之後再增加更多的重量，緊接著隨著重量的增加減少次數。

可以分為5組每組訓練次數依次是20，15，12，10，8這樣依次遞減的次數。

單腿深蹲

​單腿深蹲重點是訓練臀大肌，為了最大限度地發揮下半身的運動能力。

一般我們都習慣訓練上半身，而這個動作則針對下半身而訓練，訓練完了還是很有爆發力的。

在動作底部爆發力量，與此同時要保持我們的頭向上抬起，整個胸部挺直，其中保持恰當的姿勢最重要。

做單腿運動時保持每組都以同一條腿開始，可分為三組訓練次數為12次。

坐姿腿彎舉

​這個屬於孤立動作，每次練習結束時它都能夠很好的擠壓膕繩肌這個是肯定的。

從而防止其他肌肉借力，當然也可以做俯臥腿彎舉，訓練效果都差不多。

謹記增加每一組重量，減少次數。

訓練次數分為3組，依次是20，15，12這樣的次數。

腿屈伸

​這個也和上面的一樣，屬於孤立動作，它這個訓練每次的動作需要集中擠壓我們的股四頭肌，之後你的腿上會有一種很熱的感覺，那就是腿上的肌肉包括臀部、膕繩肌、股四頭肌全部都燃燒起來了。

一般來說做腿屈伸的持續時間並不是越久越好，它也是有講究的，大概從45到60分鐘最好。

可以分為三組，每組15，12，10這樣的次數。

話說這些方法對於我們腿部的訓練還是真心不錯的，它可以刺激到腿部肌肉讓其更加結實。

而且還有一個好處是這種方法不會讓你感覺到枯燥、煩悶，相反的是會讓你在輕鬆愉悅的情況下使腿部完成完美的蛻變。

​對於練腿部的訓練還是有諸多好處的，有一種說法是人老是腿部先衰老。

長期的對腿部進行訓練還可以適當的延緩衰老。

真的不要小看日常的訓練積累，一旦循序漸進就能達到效果。

所以練好雙腿真的就顯得如此重要了。

要知道腿部是我們人體當中最大的肌群，一旦我們長時間沒有鍛鍊腿部的肌群，它也會逐漸老化，進而導致雙腿沒有力量走路走不穩。

如果從年輕時候就注重訓練腿部肌肉，那麼等到步入中年就不用擔心這些問題，依然能夠健步如飛。