腿部訓練有這些簡單動作，根據簡單訓練，練出強壯肌肉

想要練好腿部，那麼在任何時候都不能偷懶，尤其練好腿部離不開一個動作就是深蹲，但是有很多小夥伴們都非常討厭這個動作，覺得蹲下去就好像起不來了。

雖然大家這麼想是沒錯的，但是我們還是要進行訓練。

我們在進行腿部訓練的時候都要花上很長的時間，有很多小夥伴們是堅持不下來的，我這裡有一套比較簡單的腿部訓練計劃，你要去嘗試一下嗎？

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其實腿部訓練主要目的就是能夠讓我們用最小的力量訓練更多的肌肉，尤其在訓練下身的時候，是從肱四頭肌開始的。

肱四頭肌和膕繩肌可以通過簡單的動作來進行訓練，先進行孤立動作，在進行複合動作，能夠在高強度的運動訓練情況下，增加腿部肌肉的圍度。

但是不要因為動作簡單，你就覺得放鬆，任何的訓練都必須保持一個緊張狀態。

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第一：槓鈴深蹲

槓鈴深蹲主要是練習肱四頭肌，同時能夠讓你的小腿肌肉線條更流暢。

在你剛開始動作之前，你要做一些熱身動作，讓你的肌肉處於預熱狀態。

只要完成了適當的熱身，在接下來的訓練中，你才能夠承受更多的負重。

在進行訓練的時候，你還可以逐漸增加重量，減少訓練的次數。

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第二：單腿深蹲

單腿深蹲主要是練習臀大肌，它能讓你的下半身產生爆髮式的增長，你在做的時候需要保持同步向上，整個背部處於直線狀態。

只要你的姿勢是正確的，那麼你可以選擇任何負重來進行練習，可以選擇啞鈴也可以選擇槓鈴，但是在做單腿運動的時候，你必須保證兩個腿都接受到同樣的刺激。

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第三：坐姿腿彎舉

這個動作屬於孤立的動作，它可以讓你的膕繩肌受到更多的擠壓，同時還能夠防止其他肌肉借力。

如果你喜歡這個動作，你也可以做俯臥腿彎舉，但是當你增加重量的時候就要減少次數，這樣才可以讓你身體到達更好的狀態。

同時你可以讓你的大腦和肌肉建立聯繫，在做這個動作的時候能夠感受到膕繩肌的狀態，從而能夠增強訓練念動一致。