別讓你的雙腿像「雞腳」！5個腿部訓練動作，練出強勁金剛腿

原創內容，擅自搬xl運者必究！

腿部是身體最大的肌群，它覆蓋了身體所很多穴位，更是支撐身體行走的重要部位。

有一句話是這樣說的：「人老是腿部先衰老」，練好雙腿，身體獲得的收益可不止一丁半點，先來看看練腿的好處吧！

好處一、延緩衰老

腿部是人體中最大的肌群，當我們一旦步入中年，最能感受衰老的症狀的就是我們的腿部了，因為過長時間沒有鍛鍊，腿部的肌群也逐漸的老化，肌肉開始流失，雙腿開始沒有力量，走路開始不穩。

如果我們從年輕時候就注重腿部訓練，待你步入中年，你依然能健步如飛。

好處二、促進睪酮分泌

睪酮是男生重要的激素，這種激素不僅能促進肌肉生長，提高健身效果，還能讓你「那」方面變得更加和諧。

練腿能更好的促進睪酮分泌，所以，練好腿好處只有自己練過才知道。

好處三、塑形減脂

前面有說過，腿部占了身體75%的肌群，是身體的大肌群，練好腿部，也能讓身體更多的肌群參與進運動中來，讓身體消耗更多的熱量，更能起到減脂塑形的作用。

好處四、改善平衡力，讓下盤變穩

經常練腿的人，下盤會比較穩，運動不容易受傷，身體平衡力會更好，不容易摔跤哦！

練腿好處多，但是練腿也是不容易的，練腿的第二天下肢會酸疼無比，走路輕飄飄，這是因為肌肉撕裂後正在恢復跟生長。

所以，健身人對於練腿日，是既害怕又恐懼。

但是又不能不練。

而每個健身老手，都不會放過腿部的訓練。

健身小白可別讓你的 雙腿像「雞腳」！你知道怎麼練腿嗎？

下面推薦5個練腿動作收藏起來，促進睪酮分泌，延緩衰老！

以下動作重複3-5組，每組8-10次，組間休息1分鐘。

每周訓練一次，不超過2次。

動作1、負重深蹲

動作2、坐姿腿舉

做這個動作的時候，腿伸出去時候不用伸的過直，以免另關節受傷。

動作3、坐姿器械彎舉

動作4、交替箭步蹲

因為是負重蹲，啞鈴的重量在5KG左右即可。

動作5、俯臥彎腿舉重

練腿小貼士：

器械的重量選擇，最好因人而異，切勿與人攀比，因為每個人的承受重量都不一致，所以一定要根據自己的實際情況來定重量。

運動過後適當的拉伸，能起到修復的作用，因為練完腿第二天肯定會腿腳酸脹、無力等症狀，這都代表運動起到了一定的作用。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！