堅持練腿的幾個好處!5個腿部訓練動作,促睪分泌,下肢更有力

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進入健身房鍛鍊的人,大都會側重於鍛鍊手臂、胸肌、腹肌,老手會選擇練背、練肩,而大神卻會注重腿部的訓練。

練腿是大多數新手都會忽略、跳過的肌群。

而在筆者看來,健身不練腿,你就不能說你在健身,你是一個不合格的健身人士。

很多人不明白,為什麼老是強調練腿,堅持練腿是為了什麼,有什麼好處?

1、腿部肌群是身體中最大的肌群,占了全身肌肉群的70%,是支撐上半身的重要肌群。

雙腿是支撐身體行走的力量之源,主要是有腿部肌肉提供的力量。

當腿部肌肉發達,那麼你下肢的爆發力也會提高。

2、為什麼打籃球、踢足球的人都會注重力量訓練練腿?主要了為了提高下肢的爆發力,加強下盤的穩定能力、身體的平衡能力,你才能提高運動能力,在運動中擁有更出現的表現。

3、練腿可以預防腿部衰老。

俗話說,人老先老腿。

隨著年紀的增長,30歲後身體的肌肉量就會開始流失,而腿部屬於身體最大的肌群,肌肉流失也是最快的。

當腿部肌肉流失,你行走的力量也會削弱,也就是你的雙腿開始步向衰老。

所以,練腿可以讓你下肢肌肉不流失,保持活力跟行走的動力。

4、練腿可以幫你增肌減脂。

力量訓練練腿可以促進睪酮的分泌,睪酮是男生體內分泌為主導的激素,可以提高肌肉維度,協調全身肌群的發展,能提高增肌效果,讓男生更加陽剛、有魅力。

練腿還能促進瘦素激素,分泌抑制脂肪的堆積,幫你提高身體的代謝水平,提高減肥速度。

不過,對於健身練腿的人來說,練腿日是極其痛苦的。

深蹲是練腿的黃金動作,健身圈有句話:蹲下去是地獄,站起來是天堂。

但是練腿為了什麼,男生是最清楚的。

一般練完腿的第二天,肌肉的酸疼程度,可以讓你直接下不來床。

而雙腿的酸疼無力感,會持續2-3天。

如果練完腿第二天需要爬樓梯,你內心就是崩潰的。

這也是很多人害怕練腿的原因。

但是,為了練腿後收穫各種好處,你不得不練。

臀部那跟腿部是相連的,很多時候練腿的時候,你不可避免會需要練到臀部,而練臀的時候也可以刺激到大腿肌群。

在健身房鍛鍊是時候,槓鈴深蹲、器械腿舉、啞鈴箭步蹲、史密斯深蹲、器械夾腿、負重提鍾都是你不能錯過的鍛鍊動作。

那麼沒有去健身房鍛鍊的人,平時應該如何練腿呢?練腿除了深蹲,還有什麼動作呢?

下面分享一組徒手臀腿部訓練,在家也能鍛鍊下肢肌群,同時還能提臀,預防臀部下垂。

每個動作15次,進行2-3組,每周2次訓練即可。

1、深蹲

2、箭步蹲

3、向後箭步蹲

4、深蹲跳

5、臀橋

無論健身不健身,練腿你都不可忽略!今天你練腿了嗎?

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