如何促進睪酮分泌？9個自重練腿動作，提高下肢力量

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說到促睪，想必有很多人不知道促睪是什麼意思？

睪酮，是男女都有的一種激素。

簡單來說，促睪就是促進身體內的睪酮素分泌，提高身體的睪酮水平。

但是對於女性而言，身體的睪酮的分泌較低，僅占男性的1/20，男士睪酮分泌占主導地位。

睪酮對於肥胖有一定的抑制作用的，睪酮對於男性而言，也是非常重要的激素。

為什麼健身男士熱衷於促睪？因為睪酮素對於男士身體的好處實在很多。

第一點、睪酮素水平的高低，決定自身肌肉增長的速度以及肌肉纖維的直徑範圍，增肌的要素之一，也就是要保持自身的睪酮水平處於高分泌的水平。

第二點、睪酮素分泌的多和少，能夠有效地影響自身血糖以及血壓，影響胰島素的分泌。

第三點、促睪能有效地增強骨骼的密度，增強骨骼關節的力量，以及增加骨骼所需的物質，預防骨質疏鬆。

第四點、睪酮素水平的高低，影響著個人的活力以及精神面貌，睪酮可以有效地提高身體的供氧能力。

第五點、促睪還能有效地提高個人的記憶力，緩解焦慮以及壓力，預防疾病以及提高生活質量。

那麼促睪有那麼多好處？我們該如何提升自己的睪酮水平呢？

從吃和練這兩方面入手，效果可以很快就有，讓你快速增肌以及進行更好地身材管理。

第一方面、吃

建議日常多吃一些豐富蛋白的食物、優質脂肪的食物，比如：深海魚以及海鮮等等，以及貝殼類食物，他們同時富含有鋅鎂元素的食物，能夠有效地提高身體內的睪酮水平。

第二方面、練

針對腿部進行力量訓練，可以有效促睪。

力量練腿對身體塑形增肌都有著非常重要的作用。

但是，一般人是不會喜歡練腿的，畢竟練腿過程很酸爽，以及練腿後的痛苦不是一般人能夠接受的。

但是，這個但是就足夠讓你堅持練腿了。

練腿的重要性除了能夠有效地促睪，還可以有效地刺激全身肌肉的增長，讓身體肌肉協調發展，提升我們下肢的穩定性。

再者，練腿還可以提高自身的代謝能力，從而加快身體的燃脂速度。

最後一點，練腿可以增強腿部的肌肉力量，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，延緩衰老的速度。

有條件的人，可以定期每周去健身房做2-3次的練腿訓練，保證腿部的訓練質量。

如果沒有時間或者沒有經濟條件，你也可以在家進行一些徒手的練腿動作，效果也不會亞於去健身房訓練。

只不過訓練是個結合體，徒手和器械相結合，才能讓我們練出更加完美的身材。

分享這9個在家的徒手練腿動作，這些基礎動作能夠堅持下來，在健身房練大重量的話也就能夠堅持下來了。

每個動作15-20次，間歇30秒，每天進行3輪的練習，每周至少2次的練腿訓練，才能保證練腿的質量。

不過，在做動作前後都要記住做拉伸運動來放鬆肌肉哦，才能減少練完腿後身體的酸痛感。

1、側弓步蹲

2、踮腳深蹲

3、深蹲

4、深蹲開合跳

5、彈跳深蹲

6、前後箭步蹲跳

7、後箭步蹲

8、向前箭步蹲

9、原地箭步蹲

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