6個徒手虐腿動作,提高睪酮分泌,促進全身肌肉生長

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說到練腿這件事,相信很多健身的人都是不願意提到的。

如果你進入健身房,問到大多數人最喜歡訓練的部位是什麼?

那麼肯定沒有人回答你是腿部,大多數人還是會選擇肩部、胸部以及腹部等等可見的部位,而這些部位在訓練的過程中,都沒有比腿部訓練痛苦的。

多數人不愛練腿,主要有這3個原因:

1、練腿的過程痛苦,不僅會肌肉酸痛,就連腰腹部位都會跟著一起酸痛,第二天走路都是個問題,更重要的是訓練過後的酸痛感會維持48小時,所以很多人都不願意接受這份疼痛的。

2、練腿後會影響到日常的活動,有的人訓練過度還會導致下不了床,因為走路都會很痛,更別說幹活了。

3、對練習腿部的認知不深,覺得練不練腿 不重要,為什麼要去承受這份練腿後帶來的痛苦呢?單單練習上半身,也能達到他們想要的身材。

況且練腿不會秀出來,只有練胸肌還是腹肌才有機會能夠秀出來。

如果你有以上的這3個想法的話,那只能說明你對練腿的認知,還不夠深。

因為練腿的好處太多了,這些好處就能夠讓你拋棄掉以上3個不愛練腿的原因。

我們通常都會說:痛並快樂著。

雖然練腿的過程不是那麼美好,但是,練完腿之後給你帶來的收穫,是非常大的。

先來了解一下練腿的幾個好處:

1、長時間的練腿,能夠加快你增肌的速度。

畢竟腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%,可以這樣說腿部肌群是相當大的。

當你堅持練腿,它能夠帶動全身其他的小肌肉群一起參與到運動訓練中,刺激到其他小部位的肌肉群,促進全身肌肉的發展。

2、長期練腿,不僅能夠強化你的腿部肌肉力量,預防肌肉的力量流失。

人一旦年齡到了35歲,身體肌肉力量就會開始流失。

身體肌肉最先開始流失的部位,莫過於就是腿部。

鍛鍊腿部的肌肉,能夠有效地延緩你的衰老速度,讓你比同齡人更加矯健有活力。

3、長期堅持練腿,能夠提升你的體能,還有各方面的能力。

你的下肢力量支撐你的日常活動,當你的體能素質上升,體質改善,做任何事情都會覺得比較有心有力。

你的運動效率會提高,工作生活的效率,也會得到很大的提升。

4、練腿能夠有效地促進睪酮的分泌,這點對於男性來說是很重要的。

因為腿部肌肉受到刺激之後,會促使身體分泌睪酮。

提高睪酮水平,能幫助身體肌肉的合成和生長,雖然我們也可以通過多補充蛋白來合成肌肉,但是睪酮的參與也是不可或缺的。

所以,很多健美人士尤其重視睪酮水平。

那麼練腿的好處有這麼多的話,你還會不想要練腿嗎?

如果總是說自己沒時間的話,那麼小編分享這6個徒手練腿的動作,讓你在家也能夠做!

1、徒手深蹲

2、深蹲跳

3、箭步蹲

4、前後弓步蹲跳

5、後抬腿蹲

6、蛙跳

剛開始的時候,每個動作10-15次,進行2-3組。

一段時間後,逐漸增加到15-20次,每個動作3-4組,循序漸進,隔天或者2天訓練一次,讓腿部肌肉跟力量都有效提高!

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