男人，如何提高睪酮分泌？促睪，從4方面入手

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睪酮是一種激素，男人體內分泌的一種荷爾蒙，有助於提高體能、提高骨骼密度、促進肌肉生長的一種激素。

男士的睪酮分泌量是女士的30倍，因此男人更容易練出大肌塊，而女生很難練出肌肉身材。

男人，不管健身不健身，促睪是必不可少的。

睪酮可以讓你肌肉生長更快，擁有強壯的體能跟素質，讓你保持年輕的活力。

男人超過30歲後，睪酮會逐年流失，四肢變得無力，體能退化，衰老也會加速。

如果你已經25歲了，我想你應該提早促睪了，讓自己在生活各方面都有著充沛的活力。

平時如何提高睪酮分泌？你需要從這幾方面入手：

1. 堅持跑步訓練

雖說腿部力量訓練能夠讓我們促睪，不過對於體型肥胖的人來說，肥胖會讓你睪酮分泌受到抑制，你的當務之急是刷脂。

跑步可以降低體脂率，提高腿部力量，促進睪酮濃度。

因此，每周進行跑步4次，每次40分鐘，這非常有助於提高活力。

2. 吃海鮮

三餐要吃得講究些，不要吃垃圾食物、油炸食物，減少高糖食物，比如蛋糕、巧克力等食物的攝入。

你可以多吃海鮮食物，這類高蛋白、高歐米伽脂肪酸、高鋅含量的食物，有助於提升睪酮分泌水平。

這樣的自然攝入食物方式調節的方法，比用藥健康，也比用藥安全的多。

3、多做力量訓練

力量訓練可以促進肌肉的撕裂，進一步生長，從而達到增肌的效果。

肌肉的生長有助於睪酮的釋放，肌肉量的提高有助於抵抗衰老，讓身體處於年輕的狀態。

新手健身從深蹲、硬拉、臥推、推舉入手，每次3次力量訓練，可以讓身體保持高代謝狀態。

4、避免熬夜

熬夜會加速人體的衰老，抑制激素的分泌，眼袋出現讓你顯老10歲。

只有保持規律睡眠，12點睡前，最好是11點之前睡覺。

堅持一段時間，你會發現身體素質、活力都提高了。

4個有助於睪酮分泌的方法，你能堅持幾個呢？

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