男生為什麼要練腿?5個動作堅持練,促睪分泌,下肢更有力
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腿部的肌肉屬於身體的大肌肉群,健身期間加強訓練腿部的好處多,比如協調全身肌肉的發展,加快增肌速度。
很多人都知道腿部訓練的重要性,但是練腿也是很煎熬的。
腿部是全身最大的肌肉群,在訓練腿部的過程中,練腿的難度大、強度高的特點是不可避免的,這導致很多人在鍛鍊過程中酸爽萬分,鍛鍊後痛苦不堪。
很多練過腿的人反映,練完腿的第二天不敢坐,怕自己一坐下就站不起來了,酸痛感很讓人酸爽,蹲廁所都起來不了,讓人感覺有點半身不遂。
雖然這樣的形容有點誇張,但是這也從側面反映了練腿過後的「後遺症」並不是一般人能夠忍受的。
但是,就算是酸痛感讓人「生不如死」,但有部分人想要去嘗試練腿,畢竟練腿給人帶來的誘惑實在很大,我們不妨從練腿的好處入手,你就知道為什麼練腿那麼痛苦,還是有人願意練!
第一點,就像前面提到的,練腿可以協調全身肌肉的協調發展,促進全身肌肉的增長。
如果你是個健身老手,你肯定會發現後期健身增肌的速度很慢,如果你只是單純地訓練上半身的肌肉,增肌的速度是不如人意的。
而練腿能夠帶動全身其他的肌肉一起參與到訓練中,加快肌肉生長的速度。
第二點、練腿可以有效提高肌肉含量,促進了身體的代謝率,以及抑制了體脂率的升高,改善了易胖體質,加快身體的燃脂。
第三點、練腿可以有效地增強了腿部肌肉的力量,加強骨骼密度,延緩了身體衰老的速度,讓你腿部有力量,人老腿不老。
所以,建議在你還沒有步入中年之前,趁機多練腿。
第四點、練腿能夠促進男生的睪酮素分泌,提高身體的睪酮水平,讓你擁有男人的魅力。
練腿還能有效地促進瘦素的分泌,抑制脂肪的堆積,幫助減脂預防肥胖。
第五點、練腿是一件不容易的事,但是堅持下來的人,自身的意志力以及耐力都能得到很大的提升。
當你練完腿後的成就感,是別人給不了你的。
為什麼總是提倡練腿來促進睪酮素的分泌呢?
睪酮素對於調節人體的各個方面來說非常重要,睪酮水平的高低也決定你肌肉生長的速度。
你想要健身增肌,睪酮素也是不可缺少的。
這種激素,在腿部受到強大的刺激之後就會分泌的較快、較多,訓練後我們也可以通過食物提高睪酮分泌。
比如:含鋅較多的貝殼類,優質的脂肪堅果和橄欖油等,幫助身體提高睪酮水平,此外,訓練後適當的休息,也能夠幫助分泌睪酮素。
那麼練腿也是日常生活中不可缺少的促睪方式,你也是可以在家做一些自重的訓練,比如說深蹲、箭步蹲等等。
但是,如果你想要下半身的肌肉能夠增長的更快,效果更佳,那就要做一些器械的力量訓練,來促進腿部肌肉的發展。
因為器械負重訓練,能讓你全身的肌肉協調發展。
下面分享5個在健身房的器械訓練動作,只有長期地堅持才能讓你的肌肉發展更加協調。
動作一:仰臥腿舉
動作二:跪姿單腿彎舉
動作三:槓鈴深蹲
動作四:槓鈴行走箭步蹲
動作五:雙腿伸展
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