為什麼說「健身不練腿，早晚要後悔」？

「健身不練腿，早晚要後悔」，是健身房裡的一句俗話，類似的俗話，還有「新手練胸、老手練背、高手練腿」，「沒有練腿的人，就別說你在健身」等。

這樣的俗話，一方面說明了一些健身者，尤其是初期的健身訓練者，對腿部肌肉和力量訓練的忽視，另一方面也說明了腿部肌肉和力量訓練的重要意義。

那麼，腿部肌肉和力量訓練的意義，都有哪些呢？具體來說，有以下幾點：

一．形體的美感。

健身是為了身體的健康，也是為了追求形體的美感；形體的美感，是身體健康的升華，也是大多數熱衷於力量訓練健身者的初衷。

如果說健身者上身的肌肉訓練得相當發達，下身的肌肉跟不上去，或者說上下身的肌肉訓練的效果相差較大，視覺上，給人的感覺就會怪怪的，有失美感。

二．促睪作用。

促睪是指促進睪酮的分泌量，睪酮，也就是睪丸酮、睪丸素，是人體內活性最強的雄性激素，主要由男性的睪丸、女性的卵巢分泌；睪酮有著增加肌肉、強化骨骼，以及提高性慾等作用。

增肌和促睪有著相輔相成的關係，增肌能促睪，促睪反過來又會影響增肌。

大腿肌肉群，是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肉肌群）之首，大腿肌肉量的提高，自然會促進睪酮量的分泌。

大腿肌肉的訓練動作，也是臀部肌肉的訓練動作；男人練腿，會更加強壯，女人練腿、或者練臀，形體會更好看！

三．幫助健身者渡過增肌或者減脂的瓶頸期。

健身訓練的瓶頸期，也被稱為平台期，所謂的瓶頸期，是身體適應了既有的訓練強度，導致健身效果陷入停滯狀態。

腿部肌肉的訓練，比如深蹲、箭步蹲、硬拉、山羊挺身等，有效訓練腿部肌肉的同時，會帶動核心、背部等部位的訓練；增肌訓練者，在胸肌、背部肌群等部位增肌或者整體訓練增肌，陷入瓶頸期的時候，加強腿部肌肉的訓練，其增肌和促睪的效果，會幫助增肌者渡過瓶頸期。

減脂訓練者，在減脂效果下降或者陷入減脂瓶頸期時，輔以腿、臀部位的力量訓練，可以使因減脂而鬆弛的皮膚緊緻起來，也同樣可以幫助減脂者渡過瓶頸期。

四．預防衰老。

「樹老根先枯，人老腿先衰」，腿部是人體的根基所在，也被稱作人體的「第二心臟」，下肢的血液從腿部向心臟回流時，需藉助腿部肌肉收縮產生的壓力，把血流推向心臟，腿部肌肉強了，下肢血液回流就會順暢。

腿部的力量訓練，促進血液循環的同時，還起到了強化腿部骨骼的作用。

人到三十歲，人體的骨量會達到峰值，及時的力量訓練可以刺激骨細胞，增加或保持骨密度，從而可以有效預防骨質疏鬆。

同樣，四十歲之後的中年者，身體的各種功能會明顯地下降，加強腿部的肌肉和力量訓練，保持腿腳靈便的同時，對於保持生活的質量和生命的活力等，都有著積極的意義。

五．打造強壯的膝蓋。

體重大者，最脆弱的身體部位之一，是膝關節，有效的腿部力量訓練，會提高腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的提高，會促進膝關節韌帶力量的提高，在膝關節活動時，也會起到很好的緩衝和保護作用。

體重偏大者減肥，在膝關節不足以承受足量的有氧訓練時，可以輔以腿部的力量訓練。

腿部的力量訓練，增肌的效果可以提高身體的代謝；膝關節承受能力的提高，可以保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，以有效減肥。

六．提高運動表現。

不管是打籃球、打排球、踢足球，還是長跑、短跑等，不同的運動對於下肢都有著較高的要求；腿部的力量訓練，是對腿部肌肉和力量的提高，也是對彈跳力、爆發力等不同運動表現和身體協調能力的提高。

#健康真相館#

附：一些腿部的力量訓練動作圖片 -----

1. 槓鈴負重深蹲

2. 槓鈴頸前深蹲

3. 槓鈴負重箭步蹲

4. 槓鈴直腿硬拉

5. 器械負重深蹲

6. 器械坐姿腿舉

7. 坐姿器械舉腿

8. 單腳跪姿腿屈