總結幾個健身增肌中比較常見的錯誤，增肌大坑和解決方案都在這裡

健身這個事情並不簡單，而在我們健身增肌中，則更是頗有難度，而且增肌之路算是比較漫長的，長期下來才可以看到效果，哪怕你一次兩次做錯了，也未必知曉。

大部分人可能將錯就錯繼續訓練下去，輕則導致訓練效果不佳，嚴重點身體受到損傷，今天總計幾個健身增肌中比較常見的錯誤，希望可以幫助到大家，有效有概念進行增肌訓練。

1.增肌減脂同時進行，高效率？

話說減脂最好的策略是什麼？減脂的過程中同時增肌，這樣可以更快的減脂塑形，這點是沒錯的。

那增肌最好的策略也是增肌減脂同時進行嗎？這到未必？很多同學在增肌的過程希望兼顧的減脂，認為這樣效率更高，但這樣並不可行。

咱們先來弄明白增肌與減脂的原理：

減脂主要的目的是消耗，消耗量大於日常的攝入量，我們在進行減脂訓練的時候，用增肌訓練輔助減脂，這樣是可以加大消耗的，因為增肌增加我們肌肉含量，可以提高我們基礎代謝，這樣減脂效果就回更快。

增肌則是在於增長，攝入。

如果你以減脂的方法運用到其中，反而加大了消耗，對增肌來說是負面的，效果也不佳。

那我們增肌人群應該如何去正確的增肌呢？

這裡分胖瘦兩種來說：

如果你是比較胖的人群：

你應該先進行有氧運動把體脂率降下來；

然後呢開始增肌，力量訓練以及大量的攝入；

到達你一個滿意的值之後，在集中的刷脂。

比較瘦的人群則省去第一步，直接增肌，攝入，力量訓練即可，到達滿意值，在集中刷脂。

2.訓練的越多越猛，肌肉增長的越多？

我理解一些增肌者，希望可以快點達到自己的目標，於是每天很猛的訓練量往上加，一天練習好幾個小時，一周都在不休息一次的，一段時間過去了，效果並不明顯。

是因為他們訓練的不認真？訓練時偷懶了？並不是這樣，恰恰是因為訓練的太勤奮了。

健身這個東西也講究過猶不及，訓練過度身體也是會做出反抗的，不停的訓練節奏，會讓身體感到疲勞，你雖然會攝入大量的營養物質去補充，但是身體修復肌肉的速度是有限的，當你過量的訓練，你身體修復的速度跟不上也是無用功。

所以當你進行增肌訓練的時候，除了營養能跟上，休息也要跟上，一天至少要保持7-8小時的睡眠，一周的訓練頻次保持在5-6次，每次訓練的時間不要去超過90分鐘，這樣是合理的增肌訓練。

3.女性增肌訓練會讓自己變成金剛芭比？

這裡先把觀點放在前邊，並不會，如果你想變成這樣，那付出的努力要比男性付出的還要多，是非常非常難的，正常的增肌訓練只會讓你的身材更加完美，凹凸有致。

首先男生女生體內激素分泌是不同的，增肌來說男生會比較容易，而我們體內增肌的話，是需要睪酮素的加持的，女生睪酮素的含量只有男生的5%。

正常的訓練來說你不會練出恐怖的肌群，一般來說合理的力量訓練出來的女生形態是像這樣子的：

你只會比現在更美，小姐姐健身吧，你不會後悔。

4.只注重上半身的增肌，忽略下半身，你的增肌是失敗的

相對於下半身來說，上半身的優勢貌似大一些，畢竟我們看也只能看到上半身的狀態，於是乎，只練上半身，不練下肢腿部肌肉的大有人在，這樣還想著增肌，那你的增肌只會是失敗的。

事實上下肢往往應該是我們去注重的肌群，他是我們全身最大的肌群，你如果沒有下肢的腿部訓練，那你的上半身也是好不了哪去的。

我們全身的肌肉儘管是分散的，但是它們也是相通的，在增肌方面它們更喜歡一起成長，並不想拉下每一位夥伴。

下肢的腿部訓練尤為重要，就像老大哥一樣，帶著我們全身肌肉在走，訓練它的好處，這裡不過多的贅述，它號稱我們身體第二心臟。

當你面臨增肌的瓶頸期的時候，訓練上建議你從腿部突破，深蹲，硬拉，是我們突破的重要訓練，別猶豫它們會幫助你度過瓶頸期。

以上這四點是比較常見的增肌錯誤，當然還有很多這裡就不一一贅述了，我們在下期有機會繼續聊。