必練深蹲的5大理由，尤其是男同胞

我想很多人都一定聽說過深蹲這項運動，它不需要場地或固定的器械，深蹲其實是一種體育鍛鍊方式之一，也是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作，可以提高身體的肺活量增強心臟功能，深蹲高強度複合訓練，還能起到減肥的作用，所以深蹲被譽為「力量訓練之王」。

很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛鍊效果。

分為徒手深蹲和負重深蹲兩種方式。

的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效。

今天帶大家了解一下深蹲的5大好處

1、深蹲是屬於多關節複合性動作，在練習深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌、臀大肌、股二頭肌，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，以達到全身的肌肉參與的鍛鍊。

在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。

2、深蹲是高強度複合型動作，所以也是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初訓練時氣短甚至頭暈等現象，使心肺功能不斷得到加強，提高心臟供血機能。

3、深蹲在增長肌肉維度還可以提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。

因為在運動過程中要多肌群協調參與用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。

4、深蹲可以促進自身睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，增加生長激素這對於男性而言是非常好的一點，不管是增肌還是減脂自身的睪酮水平直接會影響效果，所以男人一定要多練腿。

5、深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，「無翹臀不深蹲」，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。

同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。

最後在說一句，很多女生在練腿的時候總是怕自己腿上長肌肉。

其實女生自身的雄性激素水平很低，是男生的20分之一，而肌肉增長最重要的就是雄性激素，所以女生很難練出想男生那樣的肌肉。

如果女生那麼容易就練出一身腱子肉，那還讓想增肌的男生活不活了。

所以放心練腿，男生女生練腿對自身都是好處多多。

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