打破3個誤區，讓女性健身更有效果

文/楊

對於男性來說，女性對於健身充滿了熱情，這是因為女性對於好身材的追求是瘋狂的。

她們認為健身會給她們帶來好身材，能夠幫助她們改變自我。

有這樣的想法是正確的，健身確實有這樣的作用。

但是我們同時也發現了，女性對於健身是盲目的，她們對於健身的理解是人云亦云，在這裡面有不少錯誤的理解，今天我們來一一講出，也希望能給看過本文的女性解惑，在以後的健身中能夠更有效果，早日練出好身材。

一、過多的有氧運動

可以很負責的說，大部分的女性在剛接觸健身都是從有氧運動開始的，甚至有些女性認為健身的本質就是有氧運動。

這樣的想法說不上是錯誤的，只能說是片面的，對於健身是不負責的。

我們聽過一句話，有氧減脂力量增肌，有氧運動的效果是緩慢長久的，對於燃脂有一定的效果，但是女性的身材不但要修長還要健康自然，一直堅持有氧運動是不可能有肌肉的，甚至可能會消耗掉你原有的肌肉。

更有甚者，將散步都當做有氧運動的一種，認為只要動起來就算是做有氧運動了，這樣的想法和觀點一定要摒棄，否則你鍛鍊個1年半載都沒啥效果。

二、討厭力量訓練

這也是不少的女性所持有的觀點，她們認為力量訓練會讓肌肉變的很大隻，這可能是看到了健美大賽上那些肌肉凸起的健美女郎後，才有的想法。

很負責的告訴你她們的肌肉不是練出來的，是類固醇的效果。

正常鍛鍊的女性會有肌肉，但是是修長的那種，有著女性獨有的美感，看著健康又自然。

擔心大隻肌肉是因為你不知道肌肉生長的三要素，即運動量、蛋白質攝入、睪酮素水平。

前兩者女性能達到，而睪酮素水平女性是達不到男性的平均水平的，兩者相差17倍，所以你在鍛鍊也不能像史泰龍一樣。

減脂的效果是大致凸顯出身材的曲線，而想要你的曲線更加的突出飽滿，增肌是一定要進行的。

不管是突出的上圍還是飽滿的臀部，都需要有肌肉。

所以不要拒絕力量訓練，開心的接受它吧。

三、痴迷馬甲線

這一點是女性的通病，她們認為馬甲線是好身材的一大重要指標，觀點沒有錯。

但凡事過猶不及，你不能天天只練腹肌，早上卷腹，下午卷腹，晚上卷腹。

忽略了其他部位的鍛鍊，剛有馬甲線有什麼用，要知道好身材是整個身體各部位的功勞。

再者想要練出馬甲線，除了腹部要有肌肉，很大程度上取決於身體的綜合體脂率，所以要通過全方位的鍛鍊，配合腹部的鍛鍊，才能讓你的馬甲線快速顯現，而且更美麗。

上面的三點，希望能夠幫正在健身和準備健身的女性指出一條明路，讓你的健身之路更加的明亮。

健身最好多聽聽專業教練的指導，而不是自己盲目的進行，浪費時間還沒有效果。

（圖片源自網絡，侵刪）