從3個方面,區分深蹲和硬拉,健身新手便知如何練背練臀

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眾所周知,深蹲和硬拉都屬於力量訓練,在訓練中對增長肌肉有很大的作用,那深蹲和硬拉有什麼不同?朋友們最喜歡哪種?今天小編就帶著朋友們了解深蹲和硬拉。

1、從概念上區分它們的不同

深蹲可以被稱為力量訓練中的王者,它是利用腰背挺直,在髖關節、膝關節的收縮和拉伸的作用力下,進行的技術動作,他對我們的心肺功能的提高有明顯的作用,同時還會起到減肥的效果,它是一個複合型的動作,是針對全身大肌肉群的,它可以在訓練中提高骨骼密度,增強關節的柔韌度,特別重要的是它可以增強核心力量和臀部力量,讓臀部的圍度得到很大的提高。

硬拉是負重訓練,它主要針對的訓練對象是,背部的豎脊肌。

臀肌以及大腿部的股二頭肌,它可以對這兩個部位進行單獨練習,對訓練部位的肌肉刺激精準,但它不是獨立動作而是複合動作練習,它不僅對部位肌肉有很好的刺激作用,同時在運動中也會牽連其它部位的肌肉,讓它們同時得到鍛鍊,重要性不容忽視。

2、從訓練的側重點進行區分它們的不同

小編剛從兩者的概念上提到了一些鍛鍊範圍,深蹲主要鍛鍊的重點在於全身的肌肉,而硬拉運動的重點放在背部、臀部以及腿部的肌肉練習,如果健身新手想要增強全身的肌肉,使全身肌肉看起來更勻稱,小編建議你練習深蹲,如果想突出某一個部位的特點,那我們就要從硬拉下手了,比方說:我想讓自己的臀部看起來豐滿又有質感、增強腰力等等,都離不開硬拉的動作訓練。

3、從腿部增肌效果上進行區分它們的不同

經過研究證明,這兩種方法對增肌都有很不錯的效果,健身的人都知道,增肌的過程是對肌肉更好地刺激,特別是大肌肉群的刺激度更大,在負重量增大、訓練次數組數增多的情況下,這樣更會給增肌帶來不錯的效果。

剛才小編在前面提到,硬拉可以鍛鍊我們的腿部,但對於取得的效果來說,深蹲效果比硬拉要強上好幾倍,深蹲會使腿部的股四頭肌變得更發達。

4、從增強肌肉力量上進行區分它們的不同

現在健身的人把健身的重點經常放在負重量的大小上,小編在這裡實在的告訴大家,這兩種對增長力量同樣重要,不分秋色。

因為我們力量的提高和體內的睪酮水平有很大的關係,兩種方法都有助於提高體內的睪丸激素,從而促進肌肉的力量得到提高,它們是健身房最佳的增肌動作。

但是小編在這裡建議大家,在做完這2項運動後,中間要有休息的時間,我們的健身計劃里要有間歇安排,不能太讓肌肉疲勞,反之會對肌肉造成很大的損傷。

健身新手通過小編的介紹,對深蹲、硬拉有個很好的理解,可以根據自己的個人愛好選擇方法,它們對身體的肌肉生長和增長力量都很有幫助的。


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