想要促睪，你該多練腿！6個下肢訓練動作，你可不能錯過

不知健身的你，聽過周一練胸日的說法沒？

很多人都在追隨這一個訓練日，於是乎周一的健身房是最多人的，也是練胸的聚集時間，器械的利用率幾乎達到了100%，所以我們根本沒有必要去浪費時間，這個時間去練胸並不會讓你變得更大。

小編認為周一可以調整為練腿日，這樣我們能減少和他人爭搶器械的時間，訓練也更加自由，而且周一練腿之後的幾天時間裡，該工作就工作，該練其他就其他，等到了周末休息日，我們的腿部就能恢復酸痛感，痛快地玩耍了。

練腿有什麼好處？

既然小編提到了將腿部代替胸部成為周一的選擇，那麼肯定是有理由的。

腿部作為唯一支撐人體走動的部位，意義不容小覷，它的肌肉群量在身體所有肌肉量中占據了70%，因此想要快速提升力量水平和維度，腿部是無可替代的選擇。

腿部訓練能夠延緩肌肉的流失，而肌肉可以提高身體的代謝、心肺能力跟下肢力量，讓你走路有力量，人老腿不老。

另外，腿部力量和睪酮、生長激素、腎上腺素等激素密切相關，或者說是一種正比關係，腿部力量越大，睪酮水平越高，全身力量越強大。

當你適應了練腿的節奏，你就會發現，自己的體能素質越來越好，身體耐力越來越強，有了年輕不老的資本！

這6個下肢臀腿訓練動作，你可不能錯過：

1. 深蹲（5組，10RM）

2. 倒蹬（5組，12RM）

3. 箭步蹲（5組，12RM）

4. 直腿硬拉（5組，10RM）

5. 腿彎舉（5組，12RM）

6. 臀橋（5組，12RM）

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