足不出戶練腿,8個動作促進睪酮分泌,增強肌肉,強壯下肢
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人一旦超過30歲,你就會感受到身體力量大不如前。
年齡漸長的煩惱,身體不可避免的面臨著腿部肌肉的流失,身體力量也會減弱。
而我們人體最大的肌群,就是身體的下半身肌肉群。
腿部肌群是支撐我們身體行走的動力,以及下盤穩定的關鍵肌群。
當你長時間不運動,不練腿,那麼腿部肌肉隨著年紀增長而流失,力量也會逐漸削弱。
很多人都不知道練腿的好處,但是練腿對於每個人都有不少的好處,特別是你還年輕的時候。
那麼練腿到底有哪些好處呢?我們細細來看一下。
1、經常練習腿部肌肉,可以更快地加快你的燃脂減脂的速度。
這是為什麼呢?
由於脂肪燃燒的熱量比肌肉消耗的能量要小得多,所以加大肌肉含量,勢必可以提高你燃脂的速度。
2、多練腿還能提高你身體各方面的能力,強壯下肢。
特別是男生,練腿對於促睪的作用是非常明顯的。
3、從年輕開始練腿,到了中年你會發現自己比同齡人更有力量,還要健步如飛。
感覺身體年輕十歲,因為多練腿可以刺激肌肉生長,延緩腿部衰老的速度。
4、練腿也就是訓練下半身肌肉,可以有效地提高下盤的穩定性,讓你平衡感增強,不容易受傷。
5、女生保持練腿頻率,可以擁有修長的雙腿,還稍微帶點肌肉線條,那是非常好看健美的身材了。
6、長期練腿還能增強你自身的爆發力,有效地幫助你在運動的過程中更加如魚得水。
不管健身不健身,你都應該堅持練腿!
當然,新手練腿就和減肥一個道理,不能操之過急。
很多人為了加快減肥,或者練出好看的臀部以及腿部,每天拚命的擼鐵,沒有足夠的休息,這樣不僅會傷害到膝蓋,這樣的強度也會讓你的身體吃不消。
想要練出健美的腿部形態,最重要的就是:你要保持一個平常的心態對待這件事,在訓練的過程中,享受練腿給你帶來的樂趣。
練腿不是一件容易的事,高強度練腿的第二天你會讓酸疼無比,練腿也是一件讓你十分痛苦的事。
那麼平時應該怎麼練腿,趕走大象腿呢?
小編今天推薦這6個訓練腿部的動作,讓你在家也能練出好看的腿型。
假如你是健身小白的話,去到健身房不知道怎麼使用練腿的器械,你也可以先訓練這6個動作,同樣能夠解決小粗腿的問題,還可以有效地增肌減脂哦!
動作1、徒手深蹲
動作2、半程深蹲
動作3、箭步蹲
動作4、開腿深蹲
動作5、保加利亞深蹲
動作6、跳躍箭步蹲
動作7、深蹲跳躍
動作8、踮腳深蹲
以上的8個動作可以隔2-3天訓練一次,每個動作2-3組,每組15-20次即可,間歇30秒,一套動作下來不僅不用半小時,還能讓你持續燃脂一整天。
這組針對腿部肌肉訓練的動作,做完之後就要做一組拉伸,放鬆一下肌肉,避免肌肉充血的狀況。
做拉伸能有效地減緩肌肉酸痛的現象,讓你的肌肉合成和生長更快。
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