一組身體各部位拉伸動圖，教你如何正確拉伸

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拉伸訓練，對於健身的人來說是必不可免的。

健身後進行拉伸熱身，健身後進行拉伸放鬆，有助於提高健身效果，預防鍛鍊的過程中肌肉拉傷，身體受傷，減緩健身後肌肉酸疼的現象。

但還是有少部分人嫌麻煩，最後直接忽略了拉伸。

而拉伸運動不是健身人士的專屬，對於上班白領、老少人群也是一種不可多得的運動方式。

那麼，早晚一組拉伸運動，長期堅持後，你會收穫什麼好處？

1、讓你擺脫久坐的疲勞感

拉筋不像跑步那麼痛快淋漓的流汗，但是拉伸運動可以舒展筋骨，緩解疲勞，讓全身筋骨放鬆，緩解腰椎、肩背酸疼的亞健康疾病，每天早晚拉伸一次，讓你全身放鬆，感到莫名的舒適感。

早起拉伸可以提高血液循環跟身體代謝速度，讓你煥發一天的精神活力，晚上拉伸可以提高睡眠質量，促進睡眠深度。

2、提高關節柔韌度

沒有拉伸訓練的人，隨著年紀漸長，身體關節會逐漸僵硬。

堅持進行拉伸運動時，外力會對身體軟組織造成細小的損傷，訓練後損傷會進行自我修復，從而讓軟關節的韌性更強，柔軟性會逐漸提高，身體也會越來越柔軟。

3、改善身姿氣質

含胸駝背毀氣質。

長期的伏案辦公、學習導致很多學生白領養成了彎腰駝背的壞習慣，影響身心發育跟體型氣質。

堅持拉伸可以幫你改善駝背的現象，加上平時自己進行有意識的進行坐姿矯正，那麼你的體態也會逐漸糾正，氣質越來越好。

4、提高肌肉彈性

平時健身運動後，肌肉會處於充血的僵硬狀態，肌肉遭受到了一定的破壞。

堅持拉伸可以改善肌肉充血現象，提高肌肉彈性，減緩第二天肌肉酸疼現象。

拉伸訓練拉長肌群，保持一點的彈性長度，讓肌肉形態好看，變得纖長好看。

每次拉伸訓練只需10-15分鐘，但是帶來的好處是受用無窮的。

一般來說，拉伸動作每個保持30秒左右為宜，可以進行3-4次循環訓練。

今天筆者帶來一組拉伸動作，充分拉伸身體各部位肌群，幫你喚醒身體，提高活力！

拉伸動作1、壓腿

根據自己的情況調整適應高度，訓練過程中保持腰背直立。

隨著訓練次數的增加，抬腿的高度也會逐漸提高。

拉伸動作2、後勾腿

雙腿需要併攏，大小腿摺疊，保持直立姿勢。

拉伸動作3、派克伸展站立姿勢，讓自己的上半身往雙腿靠攏，雙手儘可能抓住腳尖。

新手可以放寬要求，盡最大的限度下腰，隨著訓練次數的增加，你完全的幅度會越來越接近標準水平。

拉伸動作4、側弓箭步

拉伸大腿內側肌群，這個動作比較容易完成。

拉伸動作5、肱三頭肌拉伸

手臂拉伸經常會被人忽略，這個動作可以活動手臂，改善肩椎疾病。

拉伸動作6、轉肩繞圈

分別瞬時間、逆時針進行肩部繞圈拉伸，可以肩臂肌群，改善含胸駝背現象。

拉伸動作7、腹肌伸展

這個動作也能改善腰椎疾病，幫你拉伸腹部肌群。