提高關節活動幅度，除了靜態拉伸，還有慢速離心訓練

相信大家在健身房裡訓練的時候，會聽到很多的建議，無論是教練還是一些練習的高手，他們都認為肌肉骨骼想要解決最好的辦法就是拉伸。

很多人都說經歷過靜態拉伸之後，就會減少疼痛，雖然在特定情況下拉伸會對你的健身有幫助，但是在另一種情況下，也會導致一些關節問題。

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很多人之所以想要拉伸就是為了提高關節活動幅度，尤其是想要身體靈活性更高，深蹲能夠做得更標準，那麼在一定程度上是需要拉伸的。

拉伸會提高身體的靈活性，同時也能夠提高關節活動的幅度，所以在訓練開始前，可以進行一定程度的拉伸，會讓我們的訓練效果更好。

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但是只有持續的拉伸才會讓我們的訓練有效果，尤其是靜態拉伸，它對於改善一些關節活動幅度是非常有效的。

但是我們必須要保持拉伸的狀態，也就是說在進行拉伸的時候要延長拉伸的時間，讓中樞神經系統接受到刺激，這樣才能夠達到更大關節的活動幅度。

持續性的拉伸能夠讓身體更加穩定，同時也會讓肌肉伸展的更多。

如果你沒有持續性的拉伸，那麼訓練效果是會受到限制的，雖然拉伸能夠在短時間內改善關節活動的幅度，但是想要有效果，就要持續的拉伸。

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而且根據研究表明，如果停止拉伸關節活動幅度就會回到原來的地方，也就是說，雖然我們進行拉伸就會讓關節適應這種狀態，能夠提高關節的平均活動幅度，但是只要我們有停止或者減少拉伸的訓練，那麼關節活動的幅度也會降低，所以我們需要找更好的方法來替代拉伸，來提高身體關節活動的幅度，那麼便可以做離心動作，就是慢速離心動作會能夠有效的改善關節活動的幅度。

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根據研究表明，如果慢速做大腿後側離心訓練，能夠提高肱二頭肌的長度，同時也能夠改善肌肉的結構，它比靜態拉伸所刺激的中樞神經系統帶來的效果更持久，同時離心訓練還能給動作中的力量提供額外的好處，這是靜態拉伸做不到的效果。

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慢速離心訓練是力量訓練的發力模式，離心訓練主要指的是肌肉處於舒張狀態時的還原。

當進行離心運動時將會收縮力量，肌肉慢慢被拉長，此時肌肉產生的力量是比較小的，主要是為了抵抗使負荷向下的重力加速度。

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離心訓練可以讓我們的肌肉更加強大，比如在進行臥推深蹲或者彎舉時，運動軌跡下降，肌肉就會縮短，離心階段就開始發生了，同時還可以讓我們觸發肌肥大，讓肌肉的生長效果更好。

所以想要提高關節活動幅度，那麼可以做靜態拉伸和慢速離心訓練，慢速離心訓練的效果更好，同時也可以讓肌肉獲得更好的刺激，對於關節也是比較友好的。