划船動作，提高你的背部力量，讓你擁有強壯背部

想要擁有一個強壯的背部，想要提高背部的力量是絕對要依靠划船動作的。

因為不論是健美者還是大力士的訓練者，都會在訓練過程中添加划船動作來提高自己的訓練能力，或者是經過其他目的來提高自己的能力。

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划船動作，它的好處絕對可以說在所有的動作中都能算得上非常棒的。

划船的訓練模式不只是能夠簡單的去刺激到我們的背部肌群，還可以讓我們身體的其他關節能夠得到訓練。

比如說膝蓋、腳裸或者是髖關節，這些都是可以在訓練的過程中得到刺激的。

我們都知道髖部鉸鏈動作是正確的俯身動作，再屈膝俯身後移我們的臀部，在脊柱中立時挺直我們的下背。

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用下肢張力以及我們核心穩定來支撐住脊柱和身體，如果你不會使用正確的髖關節運轉的話，就會不小心讓外力給其他的關節進行施壓，同時這樣也可以讓我們身體更多的肌肉來參與進來。

尤其是上下背擁有比較好的收縮能力的，來保持我們的脊柱在中立位置。

我們的大腿後側肌群以及我們的臀大肌都可以都會進行大量的參與。

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所以說划船動作不僅可以強化提高我們的核心穩定，再進行時長的訓練划船動作以後，也絕對能夠幫助我們提高訓練的負荷。

但是在訓練的過程中一定要注意，不要一味的只死磕標準的動作，因為標準動作本身是沒有錯誤的，但是如果你想要提高力量或者是想要增加你的肌肉的話，使用大重量的動作大多數到最後動作都會產生變形。

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其實只要你能夠達到訓練目的，並且不會讓你自己受到傷害的訓練動作，都可以說是好的訓練動作。

比如說硬拉划船動作是以傳統硬拉姿勢開始的，將我們的槓鈴拉到小腿中段，緊接著再進行划船動作，這樣的訓練比較建議你去使用更大重量來刺激你的肌肉，一定要注意在拉起返回的時候去儘可能的控制好你的離心階段。