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當你持續訓練之後，你會發現自己有明顯的進步，但是有很多的人都沒有注意到瓶頸期的問題。如果你的肌肉已經適應了一種模式的訓練，那麼當到達某個點，你就會發現肌肉不再發展，肌肉的發展將會面臨一個難以提...

經常健身的夥伴都知道，所有的訓練的動作中，一般都分成了三個過程：向心收縮，離心收縮和等長收縮。其中最被經常掛在嘴邊的就要數離心收縮了。簡單來說也就我們常提起的快起，慢放。下面簡單概述一下這3類收...

相信大家在健身房裡訓練的時候，會聽到很多的建議，無論是教練還是一些練習的高手，他們都認為肌肉骨骼想要解決最好的辦法就是拉伸。很多人都說經歷過靜態拉伸之後，就會減少疼痛，雖然在特定情況下拉伸會對你...

相信絕大多數的健身者都希望提升自己的肌肉容量，但是我們應該如何進行提升呢？眾所周知，肌肉是由肌肉纖維而組成的，肌肉纖維可通過運動來達到收縮的目的，通過收縮鍛鍊肌肉、促進肌肉提升容量，這就是肌肉成...