想要有效提升肌容量，就必須了解離心收縮和向心收縮

相信絕大多數的健身者都希望提升自己的肌肉容量，但是我們應該如何進行提升呢？眾所周知，肌肉是由肌肉纖維而組成的，肌肉纖維可通過運動來達到收縮的目的，通過收縮鍛鍊肌肉、促進肌肉提升容量，這就是肌肉成長的原理。

而我們在進行健身鍛鍊的時候，可將所有的運動有效劃分為離心收縮和向心收縮。

​

離心收縮和向心收縮是指什麼呢？

離心收縮：肌肉在外力作用下，肌肉長度被有效拉長。

向心收縮：肌肉在外力作用下，肌肉纖維長度變短。

​

接下來讓我們舉例說明：當我們進行啞鈴飛鳥的時候，肌肉是離心收縮。

當我們在進行啞鈴臥推的時候，推起來的過程，我們的肱二頭肌肌肉繃得很緊、很凸，這時肱二頭肌在進行向心收縮。

所以我們得出：當我們在進行運動的時候，向心收縮對於的收縮比較大一些，肌肉繃得更緊。

​

離心收縮和向心收縮哪個對增肌有效？

很多健身者都曾經問過：離心收縮和向心收縮哪個對增肌有效？我們查閱了一些資料，拜訪了很多人的經驗，發現有不少健身老手認為，離心收縮對於肌容量的提升更有幫助，但是——！

​

想要練出良好的肌肉，想要提高肌肉質量，這兩種收縮都是需要進行的。

因為這兩種收縮方式是相輔相成的，不可能單獨進行一種。

比如說是啞鈴臥推，在進行啞鈴臥推的時候，推起來以及推到頂端的那一刻是向心收縮，放下的過程是離心收縮。

你總不可能單獨進行離心收縮。

​

除此之外，我們在進行臥推的時候，推起來的過程肱二頭肌是在進行向心收縮，但是，肱三頭肌卻是在進行離心收縮。

每塊肌肉功能不等，得到的鍛鍊方式也是不同的。

所以你應該明白，不可能單獨進行向心收縮，或者是離心收縮。

​

如何最大化利用這兩種收縮？

我們可以在進行運動時，記住一個小秘訣，這個小秘訣就叫做快上慢下。

什麼叫做快上慢下呢？其實，快上慢下就是指在做力量舉起訓練的所占時間要小於恢復原來姿勢的時間。

​

用通俗的語言來說就是：我們在進行動作訓練的時候，尤其是進行力量訓練的時候，需要儘量以快速度完成上半步驟，以慢速度完成下半步驟，這樣就比較有利於我們增長肌肉了。

接下來讓我們舉例說明：我們在進行臥推的時候，舉起的過程是向心收縮，需要快速完成，放下的過程是離心收縮，但是同時也需要對抗地心引力，所以對於肌肉的鍛鍊成度要高一些，這時動作稍微慢一些，就可以幫助肌肉得到更多的鍛鍊了，肌肉容量更容易提升。

​

練習的方式是什麼？

我們在進行練習時，需要通過快上慢下的方法來進行，但是才剛剛開始接觸健身的新手需要注意了，新手一開始進行的時候，不要把「快上」的速度放得太快了，以免損傷身體，引發運動傷。

我們需要通過循序漸進的方式，來進行鍛鍊，幫助自己適應這類訓練方法，從而幫助自己提升肌肉容量。