熱身跟拉伸的好處你了解嗎？

熱身的好處

• 熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。
  
  
• 熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。
  
  
• 當血液大量進入肌肉後，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。
  
  
• 熱身活動後，能使你的肌肉獲得更充分的活動，這也是促使肌肉全面發展的重要的關鍵點。
  
  

拉伸的重要性

• 拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
  
  
• 提高健身的效果。
  
  
• 拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
  
  
• 有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
  
  

訓前拉伸不等於訓練熱身，熱身重點在於肌肉溫度的提高，讓身體能儘快適應運動。

而拉伸的重點在於牽拉肌纖維，促進肌肉增長。

為什麼要在訓練前進行熱身活動？

熱身，關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來。

所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來。

如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。

但當你進行熱身後，就可以大大降低肌肉拉傷的可能性。

因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滯性，就像是給車軸塗滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。

另外請注意，千萬不要在訓練前將拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷機率，還會削弱你的運動能力。

拉伸何時做才最好呢？

一般認為，在所有的運動結束後進行拉伸是比較常規的方式。

運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。

而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。

不過近幾年也有一些比較前沿的訓練者認為，拉伸訓練可以放到健身中的最後一組，與力量訓練同時進行，這樣可以最大限度地激發身體的肌肉力量，增強增肌減脂的效果。

此外，由於將拉伸融入健身的最後一組動作，還可以附加相對較大的力量，比起傳統只用自重的拉伸，境界不知道高到哪裡去了。

最後，拉伸訓練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，而且運動後的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。

所以力量訓練後，一定要好好拉伸！

熱身和拉伸，原來你一直混淆了

跑前熱身，跑後拉伸。

是跑步的人最常見的說辭，它的優勢在於讓跑步完美的繼續下去，不至於讓身體受傷。

但是通常情況下，大部分跑者並不知道熱身和拉伸的區別。

覺得只要是活動一下就算是熱身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，實際上這是一種誤區，這就是為什麼你總是受傷，而其他人怎麼跑都健康的重要原因了。