堅持做深蹲，一年後會有什麼變化？

不知道從什麼時候起，人們的工作變得越來越忙碌，競爭壓力越來越強，這時候讓忙碌的上班族們抽出一些時間外出運動，基本上是難上加難。

很多人因為工作性質問題，經常的久坐或者是久站，這就導致下肢力量薄弱，發力不平衡。

所以想要鍛鍊下肢的力量，深蹲是一個不錯的選擇。

不用去健身房，也不用外出，在家裡就可以輕輕鬆鬆的做這個動作，堅持下去，還會給身體帶來很多好處。

經常做深蹲有什麼好處？

減掉脂肪

深蹲的動作，主要是鍛鍊的腿部肌肉，對於消除腿部的脂肪有很好的效果。

在上下蹲起的過程當中，人們的腿部和腹部都需要用力，堅持做深蹲的動作，就能夠有效的消耗腿部和腹部的脂肪，從而達到減掉脂肪的作用。

對於肚子比較大，腿部比較粗的人來說，經常深蹲，能夠幫助塑形，讓身材變得更完美。

另外，也能活動筋骨，減少久坐久站對人體的傷害。

鍛鍊關節和肌肉

在做深蹲的時候，腿部需要彎曲，可以拉伸腿部的肌肉，增加下肢的力量，還有助於鍛鍊下半身的關節，減少腿部疼痛的現象。

經常性的深蹲鍛鍊，還可以使腰部力量變強，耐力和爆發力都會有所提高。

增強心肺功能

在做深蹲的時候，會容易出現氣喘吁吁、心跳加速的現象，所以說深蹲的動作非常考驗我們的呼吸能力。

通過深蹲的動作，可以鍛鍊呼吸系統，有助於增加心肺功能，降低患呼吸道疾病的機率。

平衡激素

人們在做深蹲的時候，腿部、腰部、腳部都需要用力，所以做深蹲動作的時候，可以刺激人體的激素分泌。

對於男性來說，深蹲可以促進男性的雄性激素分泌，增加男性的魅力，還可以提高人體的新陳代謝水平。

深蹲需避免的誤區

越多越好：很多人在鍛鍊的時候，都存在一個誤區，就是做的越多越好，顯示能力比較強。

但是，深蹲並不是做的越多越好，如果是一次性做幾百個，很容易會造成膝蓋運動性磨損，反而對身體會造成傷害。

因此，深蹲每次做二十個到三十個就可以了，不要一次性做的太多。

越低越好：做深蹲的時候，一定要注意姿勢正確。

有人認為深蹲，蹲得越低越好，但是實際上這種反而會增加膝蓋的壓力。

較為準確的姿勢應該是，背部挺直，臀部稍微比膝關節低一點，也可以看一些視頻，學習一下深蹲的標準姿勢。

越快越好：任何運動，都不建議太快，深蹲的時候應該緩慢的勻速進行，不要太快的起身，以免影響到訓練的效果。

太快起身，可能會導致大腦供血不足，從而出現頭暈的現象。

總的來說，深蹲是一種方便，且有效的鍛鍊方式，經常做深蹲，能夠很好的幫助人體鍛鍊下肢的力量，還能有助於促進體內的血液循環，保持完美的身材。

但是在練習深蹲的時候，要注意循序漸進，不要太過於著急，否則的話，可能會導致膝蓋受傷。

建議大家在深蹲之前，先做好熱身運動。

熱身的運動，可以幫助身體提前進入鍛鍊的狀態，尤其是關節部位的活動，熱身，能夠促進關節內的潤滑液分泌，從而避免關節受到傷害。

在做深蹲的過程中，因為體力消耗較大，後面做的時候，重心會不自覺的向前傾，這時候重量就會堆積在膝蓋上，長期下去，會導致膝蓋受損。

所以，深蹲的時候，重心在後，正確做深蹲，才能讓身體收穫一些好處。