每天做20個深蹲,一年後有什麼變化?這4個好處肉眼可見
文章推薦指數: 80 %
對於日常工作緊張的上班族來說,外出跑步或去健身房鍛鍊都是比較有難度的,此時不妨在家中進行深蹲鍛鍊。
深蹲是一個很常見的運動姿勢,雖然看起來較為簡單,但經常做可以給身體帶來不少好處。
經常做深蹲的好處?
1、減脂
堅持做深蹲,對於消除腿部脂肪有很好的效果。
因為在來回蹲下去的過程中,人體整個腿部和腹部都需要出力,從而有利於消耗這些部位的脂肪,起到減脂的作用,幫助減肚子和大腿,還可以塑造完美的體型。
另外,也能夠活動筋骨,減輕久坐的傷害。
2、鍛鍊關節和肌肉
經常下蹲,能夠使下肢有規律的摺疊,不僅有利於鍛鍊下半身關節及周圍的組織,也能拉伸腿部的肌肉,進而增強下肢肌肉的力量,減輕小腿酸痛的現象。
另外,深蹲也能鍛鍊腰部力量,提高腰部耐力和爆發力。
3、增強心肺功能
深蹲時對人體呼氣和吸氣的要求都比較高,容易出現心跳加速、氣喘吁吁的現象,消耗更多體能。
但在這一過程中,也可以鍛鍊呼吸系統,有益於增強人體心肺功能,降低患呼吸道疾病的機率。
4、改善失眠
深蹲在改善失眠方面也有一定作用。
建議存在失眠情況的人,睡前做20個深蹲,有利於加快人體血液循環,促使血管擴張,幫助睡眠。
深蹲時需避免3個誤區
誤區一:越多越好
深蹲不是做得越多越好,如果一次性進行幾百個,容易造成膝蓋運動性磨損,反而不利於身體健康。
建議一次做20到30個左右即可。
誤區二:越低越好
深蹲的姿勢一定要正確。
有人認為深蹲時,蹲得越低越好,但這是不可取的,容易增加膝蓋的壓力。
較為理想的狀態為坐,即背部挺直,臀部稍低於膝關節。
建議進行深蹲前可先觀看相關教學視頻。
誤區三:越快越好
深蹲時需要勻速緩慢進行,避免快速起身,以免影響訓練效果,甚至導致大腦供血不足,出現頭暈的情況。