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啞鈴箭步蹲箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，也是打造翹臀的黃金動作，它可以全方位的刺激下肢肌肉，今天運動地理為您解析應該如何做好這個動作。動作開始前的設置從站姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放在

提到腿部訓練，很多人第一時間想到的是負重深蹲。的確，深蹲對於全身肌肉，尤其是腿部肌群的募集效果非常好，但是由於動作需要掌握較高技巧，因此在完成上存在諸多困難。最近體育圈熱議的「中國男籃選手張兆旭...

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文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲箭步蹲（英文：Lunge），一個被忽略的黃金複合動作，鍛鍊臀腿的有效動作。