一身肌肉韓國女教練，從扁平練出凹凸曲線，60公斤身材綻放健身美

很多亞洲女生的體型相對較瘦，但較瘦的同時卻擁有較窄的胯部，身材顯得較為扁平，而自己就是這樣的身材，這位叫Soo Jung的健身教練如是說。

所以她認為女生舉鐵，一定要著重打造臀腿肌肉群，用肌肉彌補先天的不足。

Soo Jung是擁有一身肌肉的健身教練，身高164厘米，體重60公斤，賽季體重約54公斤。

看看她之前的照片就知道了，從扁平練出凹凸曲線身材，她只用了不到1年時間，事實上她的很多學員在健身後，用不到3個月時間就練出了不錯的臀腿曲線。

她是一名重訓愛好者，喜歡用大重量和小重量相互交替輪換訓練，這樣可以對下肢有最好的訓練。

Soo Jung的深蹲負重最高達110公斤，哈克深蹲260公斤，只有大負重才會促進肌肉的生長，才會令你擁有更好的圍度。

進行大重量訓練後，用小重量的器械，進行高重複訓練。

若是新手，臀橋就是最好的訓練動作，也是最適合女孩的動作，同時還可以避免大腿前側肌肉太過粗壯。

每當她上公開課時，總會有很多女生前來聽課！

作為一名健美運動員，賽季期她的體脂率能脫到低於7%，肌肉呈現拉絲狀態，但是在非賽季，體脂率維持在14%左右，60公斤身材也一樣綻放健身美。

很多女生擔憂健身太過，會不會練成大塊頭，不可否認會練出一些肌肉，尤其是Soo Jung的背部肌肉的確也比較發達。

但是這樣的身材離大塊頭也很遠，在健身圈，並不乏只練下肢不練上肢的女生。

所以如果你不希望練出這樣的手臂和後背，可以減少上半身訓練頻率。

從她身上我們學習到，如果你的身材也顯得扁平，從前後看胯部較窄，不妨進行一下力量訓練，多練練臀橋、深蹲，相信你一定會驚嘆於自己所取得的成就！