從扁平身材到翹臀女王，蜜桃臀她是如何養的
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她叫Danielle Robertson
來自澳洲
是一位高顏值的法學高材生
比高顏值&學霸人設更為人所熟知的
是她的「翹臀女王」稱號
現年23歲的Danielle
已經有長達8年的健身史
多年來堅持健身的好習慣
不僅讓Danielle的身體變得更加健康
更是將她的扁平臀練成了如今的性感翹臀
姣好的五官，前凸後翹的身材
再加上健身多年，所形成的陽光氣質
使得Danielle無論走到哪裡
都會成為人群中的焦點
有飯糰或許會產生這樣的疑問：
同樣是扁平臀，同樣是健身
為什麼她就可以練成「翹臀女王」
而自己卻還是「一平如川」？
這個問題，從Danielle身上
我們可以找到答案~
眾所周知，臀部肌肉是人體較大的一塊肌肉
要想練好，確實得花很多的時間和功夫
訓練的時候，不僅要配合大重量訓練
比如槓鈴和器械負重深蹲等
讓臀部的肌肉瘋狂地生長起來
還要通過徒手訓練雕琢出漂亮的曲線美
一、重量訓練
首先，做雙腿反向哈克深蹲
深蹲時注意將背部挺直
每次訓練做5組，每組15次左右
接著，做槓鈴負重深蹲
同樣要注意將背部挺直
每次訓練做5組，每組15次左右
槓鈴臀橋，考驗人體核心的最佳動作
利用核心力量來抬起上百公斤的槓鈴
這可不是誰都能hold得住的啊！
每次訓練做5組，每組15次左右
二、徒手訓練
首先準備好一根彈力帶、一塊瑜伽墊
然後就可以開始做這一組徒手訓練了
每個動作做4組，每組20次
像螃蟹直立走一樣↓↓
還有深蹲螃蟹走↓↓
深蹲到處走↓↓
臀橋↓↓
貓式腿部外展↓↓
大家都看到了吧！
健身女神所擁有的前凸後翹
其實背後都是經過了無數次的努力
甚至，隨時隨地都會進入瘋狂健身狀態
周圍的物體都可能成為她們健身的器械
如此才能成為讓人歆羨的「健身達人」
如此才能成為讓人歆羨的「健身達人」
