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6個練腿動作，提高睪酮分泌，強壯下肢，促進肌肉增長

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健身，你忽略練腿了嗎？大腿肌群是身上最大的肌群，也是最不容忽略的肌群。

當你的大腿肌群足夠強壯的時候，身體的其他肌群也會跟隨著發展，弱不到哪裡去。

隨著年紀的增長，身上的肌肉會逐年流失，大腿肌肉的流失是最快的，因此有人老腿先老的說法，當你身體開始老化，率先反映的是雙腿肌肉流失，腿部力量削弱，人變得有心無力。

因此，趁著年輕的時候，加強腿部訓練是尤其重要的。

無論健身不健身，你都不能忽略腿部的訓練。

雙腿是身體的第二心臟。

腿部是離身體最遠的部位，平時的供血能力也是最差的，而練腿可以促進腿部血液的代謝，讓保持身體的活力。

尤其男士，堅持練腿可以幫你促進睪酮分泌，而睪酮有助於肌肉的合成，幫你突破瓶頸期，睪酮水平的提高，有助於男士保持體能跟男人的魅力，是最廉價的抗老良藥，可以讓你變得更有男人味。

對於女士來說，練腿可以幫你提高身體代謝，促進燃脂。

臀部是連在一起的，練腿的時候不可避免的會鍛鍊到臀部肌群，臀腿的訓練可以幫你預防扁平臀，改善臀部線條，練出翹臀、大長腿，身材曲線變得更加好看。


那麼，為什麼很多健身的人，要逃避腿部訓練呢？

因為練腿是極其痛苦的，尤其是負重深蹲訓練的時候，他們認為蹲下去如同地獄，站起來就是天堂。

練完腿的第二天，雙腿會酸軟無力，走路軟綿綿的，需要2-3天才能恢復正常走路。

因此，很多人都想逃避練腿日。

但是堅持練腿後，你能收穫的好處是很多的。

比如前面筆者說的促睪、幫助增肌減脂，提臀等。

此外還能幫你強化腿部力量，提高骨骼密度，讓你下盤變得更穩。

腿部是力量的源泉，練腿的人能保持住年輕的活力，讓你人老腿不老。

真男人，就要拒絕牙籤腿，練出發達的大腿！下面分享一組腿部訓練，每周1-2練，讓你變得更加有魅力！

每個動作次數為10RM-12RM，每個動作進行3-4組，3天訓練一次。

動作1、器械坐姿腿舉

動作2、直腿硬拉


動作3、負重深蹲

動作4、槓鈴負重箭步蹲


動作5、腿彎舉


動作6、單腳跪姿腿屈


腿部訓練前一定要提前熱身，並且做好保護措施，動作訓練時姿勢要標準，重量不要逞強，而要選擇適合自己的重量。

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