人老先老腿！練腿有多重要？5個動作強壯下肢，預防腿部衰老

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人老先老腿，隨著年紀增長，腿部肌肉會流失，身體力量也會逐漸減弱。

很多人年長後開始爬不動樓梯，因為肌肉力量跟膝蓋關節都大不如前。

所以，年輕的時候，如果加強腿部訓練，可以幫你延緩衰老，讓你比別人年輕好幾歲！

首先，我們來了解一下下肢肌群的構造：

腿部肌群可以分為4個部分，分別是：小腿肌群、大腿肌群和臀部肌肉。

而大腿肌群又分為：股四頭肌、膕繩肌，他們屬於對抗肌群，二者互相牽制，共同發展。

小腿肌群包括了腓腸肌和比目魚肌。

其中，膕繩肌是由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成肌肉群。

股四頭肌由股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌組成肌肉群。

所以，腿部肌群是身體最大的一個肌肉群，是由若干個肌肉組成的。

大腿連接著臀部跟小腿肌群，是支撐身體的重要部位。

練腿不僅是增肌人群的必練項目，更是減脂人加速燃脂的法寶。

不管增肌還是減脂，腿部都是不可忽略的訓練。

這是為什麼呢？

對於為渴望肌肉維度的人來說，進行腿部訓練，可以加強下肢的根基，有助於身體的穩定性，減少運動受傷的風險，提高日常的表現力。

尤其是喜歡跑步或者打球的人，一定要加強腿部訓練。

腿部肌肉，是促進全身肌肉增長的發動機，當你擁有強壯的腿部肌肉，對上肢力量也有促進的作用。

堅持練腿的人老當益壯，腿部肌肉提高，身體活力如同年輕人。

增肌訓練的人，如果長時間陷入瓶頸期，肌肉維度無法突破，那麼你加強腿部訓練，可以讓身體刺激睪酮、生長激素的分泌，這是天然的補劑，可以提高身體的爆發力，達到更高效的增肌效果。

而有減脂需求的朋友而言，練腿也是消耗熱量的"大戶"，甚至比跑步更高效。

雖然腿部訓練沒有直接消耗身體脂肪，但是練腿的時候，身體需要調動更多的熱量，來給腿部肌肉提供能量，刺激肌肉的生長。

腿部訓練結束後的一段時間內，身體會處於EPOC（運動後超量氧耗）狀態，會調動脂肪持續燃燒，也就是身體處於高代謝燃脂狀態，對於減脂是很有益處的。

練腿的好處多種多樣，只有堅持訓練的人才能真正體驗到。

健身的人都知道，每周必有一天是練腿日，對於他們來說這一天的心情是十分複雜的。

因為練腿好處雖多，但是很痛苦，尤其是進行深蹲練腿的時候，蹲下去是地獄，站起來是天堂。

練腿結束後的第二天，身體還要承受肌肉酸疼、腿部發酸發軟的後果，需要2-3天才能恢復。

來看看這些圖片，是練腿後的本尊無疑了：

練腿雖然痛苦，但還是不能放棄的！堅持練腿的人，2-3個月後身體就能感受到改變！當你長期堅持下去，你會收穫更多的好處哦！

最後，小編推薦幾個器械練腿動作，助你練出好身材！

增肌人群選擇8-10rm的重量，每個動作4組。

減脂人群選擇12-15rm的重量，每個動作5-6組。

動作1、槓鈴深蹲

主要針對股四頭肌

動作2、屈膝硬拉

主要針對膕繩肌

動作3、斜臥負重腿舉

主要針對股四頭肌集中訓練

動作4、俯臥腿彎舉

強化你的膕繩肌

動作5、負重提踵

主要訓練小腿肌群