人老先老腿!練腿有多重要?5個動作強壯下肢,預防腿部衰老

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人老先老腿,隨著年紀增長,腿部肌肉會流失,身體力量也會逐漸減弱。

很多人年長後開始爬不動樓梯,因為肌肉力量跟膝蓋關節都大不如前。

所以,年輕的時候,如果加強腿部訓練,可以幫你延緩衰老,讓你比別人年輕好幾歲!

首先,我們來了解一下下肢肌群的構造:

腿部肌群可以分為4個部分,分別是:小腿肌群、大腿肌群和臀部肌肉。

而大腿肌群又分為股四頭肌、膕繩肌,他們屬於對抗肌群,二者互相牽制,共同發展。

小腿肌群包括了腓腸肌和比目魚肌。

其中,膕繩肌是由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成肌肉群。

股四頭肌由股直肌、股中間肌、股外側肌和股內側肌組成肌肉群。

所以,腿部肌群是身體最大的一個肌肉群,是由若干個肌肉組成的。

大腿連接著臀部跟小腿肌群,是支撐身體的重要部位。

練腿不僅是增肌人群的必練項目,更是減脂人加速燃脂的法寶。

不管增肌還是減脂,腿部都是不可忽略的訓練。

這是為什麼呢?

對於為渴望肌肉維度的人來說,進行腿部訓練,可以加強下肢的根基,有助於身體的穩定性,減少運動受傷的風險,提高日常的表現力。

尤其是喜歡跑步或者打球的人,一定要加強腿部訓練。

腿部肌肉,是促進全身肌肉增長的發動機,當你擁有強壯的腿部肌肉,對上肢力量也有促進的作用。

堅持練腿的人老當益壯,腿部肌肉提高,身體活力如同年輕人。

增肌訓練的人,如果長時間陷入瓶頸期,肌肉維度無法突破,那麼你加強腿部訓練,可以讓身體刺激睪酮、生長激素的分泌,這是天然的補劑,可以提高身體的爆發力,達到更高效的增肌效果。

而有減脂需求的朋友而言,練腿也是消耗熱量的"大戶",甚至比跑步更高效。

雖然腿部訓練沒有直接消耗身體脂肪,但是練腿的時候,身體需要調動更多的熱量,來給腿部肌肉提供能量,刺激肌肉的生長。

腿部訓練結束後的一段時間內,身體會處於EPOC(運動後超量氧耗)狀態會調動脂肪持續燃燒,也就是身體處於高代謝燃脂狀態,對於減脂是很有益處的。

練腿的好處多種多樣,只有堅持訓練的人才能真正體驗到。

健身的人都知道,每周必有一天是練腿日,對於他們來說這一天的心情是十分複雜的。

因為練腿好處雖多,但是很痛苦,尤其是進行深蹲練腿的時候,蹲下去是地獄,站起來是天堂。

練腿結束後的第二天,身體還要承受肌肉酸疼、腿部發酸發軟的後果,需要2-3天才能恢復。

來看看這些圖片,是練腿後的本尊無疑了:

練腿雖然痛苦,但還是不能放棄的!堅持練腿的人,2-3個月後身體就能感受到改變!當你長期堅持下去,你會收穫更多的好處哦!

最後,小編推薦幾個器械練腿動作,助你練出好身材!

增肌人群選擇8-10rm的重量,每個動作4組。

減脂人群選擇12-15rm的重量,每個動作5-6組。

動作1、槓鈴深蹲

主要針對股四頭肌

動作2、屈膝硬拉

主要針對膕繩肌


動作3、斜臥負重腿舉

主要針對股四頭肌集中訓練

動作4、俯臥腿彎舉

強化你的膕繩肌

動作5、負重提踵

主要訓練小腿肌群


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